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10招帮你快速突破增肌瓶颈期
健美是一项建设身体而富有魅力的运动，但训练达到一定程度后，常常会进入一个围度增加困难、力量难以提高的阶段，即所谓的“平台期”，短则几个月，长则半年、一年甚至更长。如何最大限度地缩短停滞期，加速肌肉的生长，是每个健美爱好者迫切希望解决的问题。康比特总结了10条训练建议，相信对健美爱好者打破平台期有所帮
2025-03-16 00:17:51 -
绝对不能错过的30个增肌秘诀
鲁·弗里格洛曾在上世纪80年代时，扮演过电影里的“绿巨人”。这位身材高大的壮汉，也是健美界最早的“肌肉怪兽”。当阿诺德·施瓦辛格以235磅的体重获得奥赛冠军时，弗里格洛的参赛体重是275磅。而当多里安·耶茨以265磅的体重获得奥赛冠军时，弗里格洛的体重是315磅。实际上，他早在20岁那年的非赛季时，
2025-03-15 00:57:55 -
6 个方法提升代谢，坚持8周，身材就瘦下来了
6 个方法提升代谢，坚持8周，身材就瘦下来了：方法1、选择全谷物当主食日常饮食中，我们习惯吃米饭、面条、馒头之类的精制主食，这类碳水消化时间短，升糖快，不利于减肥。而全谷物相较于精制谷物，富含更多的膳食纤维、维生素和矿物质，能够为身体提供持久而稳定的能量供应，有助于促进新陈代谢的良性运转。我们可以把
2025-03-15 00:50:24 -
减脂，力量训练更有效！怎么练？
长期的有氧运动，会导致生长素增高，瘦素降低，身体会处于饥饿和需要增长脂肪体重的状态中；长期的力量训练，则正好相反，导致生长素降低，瘦素升高，身体会处于饱足和降低脂肪体重的状态中。力量训练改善形体，能够保持良好的肌肉线条，这样身材才会更好看，更有自信。缺乏力量训练会导致什么危害？身体衰老快，基础代谢下
2025-03-15 00:38:59 -
力量训练的几个秘诀，让你快速练出饱满肌肉！
一，重量的合理选择如果想要去增加肌肉体积，增加肌肉含量，我们的重量选择在8-12RM，也就是说选择一个重量只允许你做8-12个之间，这样才能更好的去发展肌肉的体积，增加肌肉的饱满度。二，不注重离心收缩离心收缩指的是肌肉在收缩时产生张力的同时肌肉被拉长的状态，很多小伙伴在锻炼的过程中，不注重肌肉的离心
2025-03-15 00:33:07 -
4个被低估的行为，让你增长更多肌肉
4个被低估的行为，坚持做到，可以让你增长更多肌肉：行为1、摄入足量蛋白质肌肉的生长离不开蛋白质的补充，蛋白质可以给肌肉补充氨基酸，有助于肌肉的合成。如果蛋白质摄入不足，肌肉就无法生长得粗壮饱满起来。建议，增肌期间，蛋白质的摄入量为每公斤体重1.5-2g蛋白质，体重50公斤的人，一天就要摄入75-10
2025-03-15 00:28:18 -
肌肉是健康的本钱！补足3类营养素，轻松留住肌肉，减轻身体负担
肌肉，是人体保持健康的关键储备。它不仅可以维持机体的正常运动，还能减轻奔跑、跳跃等行为给骨骼带来的冲击；另外，肌肉相当于“人的第二心脏”，其收缩、放松，在一定程度上减轻了心脏的工作负担……然而从三四十岁开始，人体的肌肉量开始走下坡路，甚至比骨质流失更早一步。有研究表明，现在全世界至少有5000万人面
2025-03-14 02:10:00 -
掌握10 个技巧，让你俯卧撑快速从0到50
俯卧撑是日常锻炼以及军事体能训练中的一项基础训练项目，俯卧撑运动可以有效刺激整个胸肌、肱三头肌、三角肌，对腹肌也有促进作用。20～39岁男性俯卧撑评分表（单位：个）年龄（岁）优秀良好合格较差差20～24＞4028～4020～2713～197～1225～29＞3525～3518～2411～175～10
2025-03-14 01:35:52 -
补充蛋白质再也不愁，这十类食物让你精力满满
随着健康生活理念的普及，越来越多的人开始关注自己的饮食和营养。特别是那些追求健身和减脂的小伙伴们，蛋白质的摄入成为了热门话题。那么，蛋白质含量高的食物有哪些呢？今天小编就带大家一起了解十类高蛋白的美食，为你的健康之路加油助力！1. 瘦肉类首先不得不提的就是瘦肉类，比如鸡肉、牛肉和猪肉。这些肉类不仅富
2025-03-14 01:35:51 -
饮食中加入蛋白质以减少脂肪和增加肌肉的 7 种简单方法
蛋白质对整体健康很重要，但这种营养素对想要减脂或增肌的人特别有帮助。营养学家格雷姆汤姆林森告诉 Insider ，蛋白质在消化过程中比碳水化合物或脂肪消耗更多的能量，这使得它更容易坚持卡路里不足。这被称为食物的热效应。汤姆林森说，蛋白质还能让你更长时间保持饱腹感，随着时间的推移，这会减少暴饮暴食的可
2025-03-14 01:03:03
