深蹲，不可低估的自重训练动作，再累都要坚持做

深蹲作为健身圈中最常见的自重训练动作，深蹲能够锻炼下肢的肌肉力量，增强自身的肌肉力量，让你的下盘更稳，无论是否健身，深蹲这个自重训练动作是真的不能够错过。

不少人觉得做深蹲会伤膝盖，如果你是按照科学的标准深蹲动作完成，那么这样的“伤害”就是良性的，还会让你的膝盖关节得到更好地锻炼，提高身体的健康活力。

深蹲，不可低估的自重训练动作，再累都要坚持做，这些好处会主动找上你！

1，坚持深蹲，能够增强下肢的肌肉力量，它能够锻炼到腿部肌肉群，以及臀部的肌肉群，而腿部的肌肉群属于全身最大的肌肉群，能够锻炼到全身最大的肌肉群，提高身体的肌肉力量，让你的下盘更稳，能够显著提升腿部的爆发力和耐力，让您在日常活动和运动中更加轻松自如。

2，坚持深蹲，通过不断重复深蹲动作，身体的协调性得到提高，下半身的肢体更有力，能够更好地支撑起上半身，通过不断重复深蹲动作，身体的协调性得到提高，提高了身体的平衡能力，从而降低了因失去平衡而导致受伤的风险。

3，坚持深蹲，能够促进身体消耗更多的热量，随着身体的能量消耗增加，能够加速脂肪的燃烧，分解出体外，降低体脂率，更好地促进身体的新陈代谢，随着肌肉含量的提升，身体的代谢也会被提升上来，有助于控制体重和塑造身材。

4，坚持深蹲，能够改善日常久坐给身体带来的影响，促进血液循环，加快身体的代谢和运转，改善身体亚健康疾病，以及预防三高以及心血管疾病，深蹲能够锻炼到心肺，提升血管弹性等，让身体维持健康的状态，降低疾病的风险。

5，坚持深蹲，增强骨骼密度。对于中老年人来说，随着年龄的增长，骨骼健康至关重要，而深蹲产生的压力刺激有助于预防骨质疏松，让您的骨骼更加坚固，维持你的身体健康状态，让你避免中年发福。

深蹲的好处这么多，赶紧行动起来吧！虽然深蹲的好处多，但是注意在深蹲的过程中要注意这几点：

1，双脚分开与肩同宽或略宽，脚尖微微向外

2，背部挺直，不要歪头斜脑，挺胸抬头，目光平视前方，保持身体的平衡和稳定

3，缓慢下蹲，膝盖的方向要与脚尖一致（膝盖不能内扣，或者外扩），臀部向后坐，同时重心均匀分布在双脚上

4，当大腿与地面平行或者略低时，停顿片刻，感受肌肉的收缩。通过腿部和臀部的力量，缓慢起身回到起始位置

5，动作重复15-20次，重复4组