练了三年才明白：不练腿的人，早晚会后悔
说个扎心的事实：练上肢，体型变化快，但不练腿，身体迟早会出问题。
很多人健身只爱练胸、练手臂，觉得练腿又累又痛苦。但我亲身经历告诉你——真正的力量、爆发力、稳定性，90%来自腿部。
为什么不练腿会吃亏？
- 身体比例会越来越怪
- 核心力量跟不上，腰背容易受伤
- 基础代谢下降，增肌减脂都变慢
- 整体力量瓶颈，迟迟突破不了
正确的做法是什么？
- 每周至少安排一次专门的腿部训练
- 练深蹲、箭步蹲、腿举，控制好动作标准
- 结合徒手训练，比如靠墙静蹲，提高稳定性
总结：
练腿确实痛苦，但也确实最值得。三年后回头看，腿部训练决定了你能走多远。
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