1个视频告诉你关于如何正确训练平板支撑提升运动表现！#...

全世界的高水平运动员都已经放弃在面前放个秒表等待倒计时结束的平板支撑训练方式了，必须要告诉你这是非常低效无用的训练，并且当下全新的平板支撑练法正是提高运动表现的高效手段。先不要着急反驳，今天我将告诉你为什么不推荐计时版的平板支撑，以及教会你怎么高效正确地练运动表现。

动作解析：平板支撑。每个人都知道平板支撑是在练核心的，先搞清楚核心对运动能力来说具体的作用是什么就能知道要怎么去练。既然知道平板支撑是练核心的，肯定也知道这里说的核心并不是指卷腹等练8块腹肌的动作，主要是为了强化躯干刚性、脊柱稳定性，能在运动中做各种动作时维持脊柱躯干不变形，完成重心控制、姿态稳定、力量传导的能力。

正因如此，核心力量更专业的名称叫核心稳定性。核心稳定性越强，动作控制和爆发力就会越好。下面关键来了，运动中动作任务难度越高，对核心的要求就越高。百米冲刺对核心稳定性的要求高于慢跑，对抗时的核心要求高于无对抗时，动态下对核心的要求高于静态等等。

核心对于运动表现的作用重点在"难度"二字，核心力量越强，能够执行的动作难度越高。反观计时板平板支撑，衡量训练强度的标准是时间，时间越长，也就是这是在训练提升"耐力"，这就与核心对于运动能力的意义，要的是难度而不是耐力。

简单来说，假设当做平板支撑从3分钟进步到了6分钟，在运动中完成不了的难度动作还是完成不了。但有人又会说撑得越久说明心肺耐力会提高，心肺训练要的是心率提高时的刺激，心率上的并不高。其次最后撑不住并不是因为心肺到了极限喘不上气来，而是肩、肘关节周围酸的不得了。

综上所述，计时版平板支撑是一种非常低效的训练手段，并不否认对于健身可能有那么一点用处，但对于提升运动表现可以说是浪费时间、浪费精力。需要怎么通过平板支撑高效训练核心力量？还是紧扣"难度"二字，通过特定的动作设计以及动作进退阶让核心在难度任务下训练提高，以符合运动的需要。

最为推荐的是"抬手板"和"拉锯板"平板支撑，先学会在平板支撑体位下收紧核心，脊柱中立位的姿态是需要全程维持的，任何脊柱伸展或屈曲都会摧毁核心的发力。在标准姿势下通过吹气球的嘴部动作匀速用力呼气，找到躯干周围一圈收紧的感觉，每次呼气维持5秒以上，多练习几次，时间越长强度越大。也就是说这是在训练提升耐力，这与核心对于运动能力的意义不一致了，我们要的是难度而不是耐力。

简单来说假设当你做平板支撑从三分钟进步到了六分钟，你在运动中完成不了的难度动作你还是完成不了。但有人又会说我撑的越久说明心肺耐力会提高。首先心肺训练要的是心率提高时的刺激，而在做平板支撑时你的心率上的并不高。其次你最后撑不住并不是因为心肺到了极限喘不上气来，而是你的肩肘关节周围酸的不得了。

综上所述，100平板支撑是一种非常低效的训练手段。我并不否认对于健身来说可能有那么一点用处，但对于提升运动表现可以说是浪费时间、浪费精力。

那我们需要怎么通过平板支撑高效训练核心力量？还是紧扣难度二字，通过特定的动作设计以及动作进退阶让核心在难度任务下训练提高，以符合运动的需要。我最为推荐的是抬手板和拉锯板平板支撑。

·首先先学会在平板支撑体会下收紧核心，脊柱中立位的姿态是需要全程维持的，任何脊柱伸展或屈屈都会摧毁核心的发力。在标准姿势下通过吹气球的嘴部动作匀速用力呼气，找到躯干周围一圈收紧的感觉，每次呼气维持五秒以上，多练习几次加深核心收紧的感觉。

·然后再应用到下面的训练中，抬手板顾名思义在收紧核心后抬起一只胳膊，身体会想要旋转以及向一侧偏，你需要充分的核心发力对抗这些，维持躯干不变形不位移，每次保持两到三秒后放下。

这个训练的好处在于支撑的平台越低难度越高，对核心的刺激也就越大。最终当你能够在地板上完成标准动作时已经具备了出色的核心力量，甚至可以开始在背部负重。

拉锯板身体就像拉大锯一样，主要是训练脊柱的抗屈伸能力，利用手臂远离身体，力臂加长带来核心保持稳定的难度。从难度最低的用腹肌轮跪姿的方式再到在瑜伽球上躯干和下肢固定上肢移动的动作，最后是上肢固定躯干和下肢移动的动作。

没有滑盘也可以直接用双脚交替行走的方式，难度逐步提高都需要在每次上下肢最远时收紧核心，维持脊柱不变形。