很多人减肥都会选择跑步作为自己的燃脂运动，跑步的燃脂效果也算是不错的，坚持3个月身材确实能够瘦下来，但是跑步却不能够紧致身材，瘦下来后身材会变得干瘪，肌肉松垮，这也不是减肥人群想要的。

而选择跳绳，游泳等方式来达到减脂的效果也是不错的选择，跳绳相对于跑步来说，燃脂效果会更好一些，并且更容易坚持下来。但是今天小编要推荐的并不是跳绳，比跑步还燃脂，还有塑形的运动，那就是力量训练（抗阻力训练）。

什么是力量训练？

力量训练最简单最常见的就是深蹲，俯卧撑等自重训练动作，还有就是去健身房做的器械训练等，都是属于力量训练。

但是很多人减肥期间都会忽视力量训练，对于女生来说，不少女生觉得力量训练会让她们练出来“金刚芭比”的身材，而事实上，想要练出来肌肉都很难，更别说练出“金刚芭比”的身材了，所以根本不需要害怕做力量训练。

坚持半年的力量训练，身体能够获得这些不同：

1，坚持力量训练，首先肯定是身材上的不同，当胖子开启健身训练后，随着肌肉含量的提升，身体的代谢能力提升上来，会消耗掉大量的热量，促进了身体燃脂，身材自然也会瘦下来，半年下来，身材不仅瘦下来，还可以让你塑形。

2，坚持力量训练，就是肌肉力量的提升，一开始健身的新手都会有力量增长的红利期，就是刚开始做健身的时候，肌肉神经受到刺激后，力量也会慢慢地提升上来，随着力量的提升，身体的活力代谢，以及力量饱满的状态，能够让我们轻松应对日常生活中的重量活，比如扛水上楼，提行李箱都显得更轻松，或者是对自身的保护都有了很大的提升。

3，坚持做力量训练，心肺能力也会得到很大的提升。随着健身过程中，心脏和肺部不断地为身体运输氧气和养分，能够让身体维持健身状态，保持健身的运动活力，久而久之，心肺功能也会得到很大的提升。

4， 坚持做力量训练，能够改善亚健康疾病。现在很多人因为每天的久坐，导致身体腰酸背痛，肩颈酸痛，以及出现弯腰驼背等不良的体态，而坚持做力量训练能够改善身体的健康状态，缓解各类不舒适感，并且改善弯腰驼背的体态，让你的腰板挺直，让你看起来更显得年轻和活力。

5，坚持力量训练，能够让你变得更加的自信。随着身材的变好，身体健康的提升，以及心理健康的改善等，会让你变得越来越自信，对自己充满信心和希望，更努力地去生活，提升你的身体耐力和耐心，让你变得越来越优秀。