减肥是现在多数人每天都会坚持做的一件事，减肥最难的就是减肚子。跑步是最多人选择的，因为跑步的门槛比较低，只要你有一双跑鞋就可以出去跑步了，虽然跑步能过有助于燃脂减脂，但是也不是减肚子的“好手”。

很多人跑步一段时间后，身材是瘦下来了，但是肚腩上的赘肉还是松松垮垮，无论自己如何控制饮食和加长了跑步的时间，但是顽固的肚腩赘肉还是依旧存在，这该怎么办呢？

一个动作，比跑步还减肚子，不是跳绳，坚持4周，干掉肚腩赘肉，让你身材更紧致紧实。那就是——开合跳。

开合跳这项运动相对来说比较简单，能够让你随时随地地开展健身训练，它既是个热身动作，也是减脂的一把“好手”，也是内脏脂肪的“天敌”。开合跳做3分钟，就能够提高你的燃脂心率，提升燃脂效率，让你保持身体的活力，减掉你的肚腩赘肉，让你保持身体旺盛的代谢。

开合跳训练动作要点

1. 站立姿势：双脚并拢，双手自然垂放在身体两侧，保持身体挺直，头部端正，目光平视前方。
2. 跳跃动作：双脚同时向外跳开，宽度约为肩宽的 1.5 倍，同时双手向上伸直，在头顶上方击掌。
3. 回收动作：双脚迅速并拢，同时双手自然下落回到身体两侧。重复上述动作，保持一定的节奏和频率。

开合跳训练要求

对于初学者，可以从每组30个开始，逐渐增加到每组 40-50 个。每次进行 3-5 组，每组之间休息 30-60 秒。

随着身体适应能力的提高，可以适当增加组数和每个组的个数。运动时长可以根据个人身体状况和运动目标来确定，每次进行 10-20 分钟。

开合跳除了燃脂的好处，还有这么多的好处

1，开合跳是一项高强度的有氧运动，能够快速提升心率，加速新陈代谢。研究表明，持续进行30 分钟的开合跳，可消耗约 300 卡路里的热量。能够让你甩掉肚腩赘肉、塑造完美身材。

2，开合跳增强心肺功能，开合跳运动过程中，每次跳跃，心肺都在努力工作，为身体提供充足的氧气和能量。长期坚持开合跳训练，心肺功能会得到显著提升。您会发现，以前爬几层楼梯就气喘吁吁，现在却能轻松应对。

3，开合跳能够提升身体协调性和灵活性，开合跳需要手脚的协调配合，在不断的重复动作中，身体的协调性和灵活性会得到极大的锻炼。无论是在运动场上还是日常生活中，您的动作都会更加敏捷、流畅。

4、开合跳运动过程中能够缓解压力，改善心情，运动时身体会分泌内啡肽等神经递质，能够让你保持乐观积极的心态。所以坚持开合跳，能够让你忘却烦恼和压力，心情变得愉悦和放松。

5，开合跳能够让你保持自信心，让你越来越有魅力。长期的开合跳训练后，当你瘦下来，颜值提升上来，拥有好身材，你会发现自己变得更加的自信了，自身的魅力也有了很大的提升。

所以，从现在开始每天坚持做一组开合跳吧！