随着生活水平的提升，越来越多人的身材悄悄地肥胖起来，尤其是肚腩，肚子越来越大，腰围越来越粗，影响到你的个人形象和身体健康。

腰围大意味着内脏脂肪多，内脏脂肪多给身体带来的危害就很多了，比如三高“高血压，高血脂，高血糖”等，还有心血管疾病，以及各种亚健康疾病等，所以内脏脂肪多的人就要注意了，一定要及时减掉内脏脂肪，不然体内的胰岛素抵抗，就会容易出现最常见的“糖尿病”这类疾病。

想要减掉内脏脂肪除了控制饮食之外，还要坚持运动才能够创造热量缺口。很多人都会选择跑步作为自己的燃脂运动，但是事实上，跑步对减肚子的效果不是特别好。小编推荐一种比跑步还“减肚子”的运动，每次20分钟，坚持6周，体脂率下降5%。

那就是HIIT间歇训练，什么是HIIT间歇训练？

这项运动能够在短时间内（20分钟内）让你汗流浃背，提升自身的爆发力，能够在短时间内完成6-8个健身动作，能让你的身体消耗掉更多的热量，促进脂肪燃脂减脂，加快身体的代谢和运转。

HIIT间歇训练做完后，身体还能够维持“超氧耗”状态，就算是躺着身体还能够持续不断地燃脂减脂，保持身体的活力代谢，还能够塑造身材曲线，让你保持好身材，保持旺盛的代谢状态。

6个简单的HIIT间歇训练动作

1，开合跳（做4组，每组1分钟，间歇30秒）

开合跳动作相对较为简单，但是一分钟内尽量让自己做到力竭，能够充分地调动身体的运动积极性，以及提升燃脂心率，让你更快地进入到运动的状态，保持持续燃脂的状态。

2，俯卧撑（做3组，每组10-20个，间歇30秒）

俯卧撑能够锻炼到上半身的肌肉群，刺激手臂肌肉，胸肌，背肌等多个肌肉群，特别是锻炼到核心肌群，提升了腹部的运动量，有助于加快身体的运转和代谢，促进身体消耗更多的热量，肌肉含量越多，身体的代谢能力也就越强，加速身体燃烧脂肪消耗热量。

3，高抬腿（做3组，每组做到力竭，间歇45秒）

高抬腿在运动过程中能够提高心率，提升手脚的灵活性和协调性，让身体的运动积极性提升上来，提高了爆发力，特别做到力竭后，全身的肌肉群参与到运动中，提升了腹部的运动量，让身体保持旺盛的代谢，消耗掉更多的热量。

4，深蹲（做4组，每组25个，间歇30秒）

深蹲能够锻炼到下半身肌肉群，锻炼到核心肌群，以及下腹部的肌肉群，促进身体消耗大量的热量，让内脏脂肪“无处可逃”，让身体保持活力代谢。

深蹲需要注意的点：下蹲过程中膝盖不要内扣，也不要外展，并且控制速度，不要太快。

5，登山跑（做4组，每组30秒力竭，间歇15秒）

登山跑能够锻炼到下半身肌肉群，并且锻炼腹部肌肉群，提升肌肉力量，提升腹部的运动量，让身体的代谢能力提升上来，维持旺盛的代谢状态，还可以起到塑形的效果，减掉内脏脂肪，还能够塑形。

6，波比跳（做4组，每组20个，间歇30秒）

波比跳是个复合动作，这个动作俯卧撑屈膝跳，深蹲，跳跃三个动作组合而成，能够更好地锻炼到全身的肌肉群，促进身体燃脂减脂，还可以充分调动身体的积极性，保持身体活力，以及提升燃脂心率，干掉内脏脂肪。