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4 个瑜伽体式,随时可以做,改善体态就那么简单!

100人浏览   2024-12-21 08:49:02

伽是一种生活方式,不分时间,地点,甚至就在你的办公桌前。


今天推荐4个瑜伽体式,帮助久坐的你改善体态。每个体式至少保持8-10次呼吸,尝试每天做3-4次。


1. 鹰式手臂

  • 打开手臂向两侧
  • 手臂相互交叉,右手在下,左手在上
  • 弯屈手肘,如果可以,双手合十
  • 吸气,手肘抬高和下巴同高
  • 呼气,下巴往下
  • 保持8-10次呼吸,吸到上背部、脖子
  • 然后换边重复


2. 简易扭转

  • 吸气,坐直坐高,扭转向右
  • 看右肩膀
  • 保持8-10次呼吸
  • 然后换边重复


3. 互抱手肘扩张呼吸

  • 吸气,双手上举在耳朵两侧
  • 呼气,弯曲手肘,互抱手肘
  • 保持呼吸,想象吸气到右手臂穿过左小手臂
  • 呼气来到左大臂然后回到中间
  • 8-10次呼吸
  • 如果可以,练习前额呼吸法
  • 吸气到舒适的限度,然后短而有力的呼气
  • 吸气只是在呼气末端自然发生
  • 感觉像是擤鼻涕和用鼻子呼气之间的感觉
  • 孕妇不能练习前额呼吸法
  • 保持一分钟,让身体充满能量


4.前屈折叠

  • 来到椅子边缘,双脚打开与髋同宽
  • 延展双腿向前,脚回勾,脚跟压向地面
  • 吸气,坐直坐高
  • 呼气,往前折叠,双手抓脚踝或小腿
  • 让头自然放松,保持15次呼吸


瑜伽,随时随地可以练习,保持脊柱/骨盆中正、延展、呼吸饱满顺畅……把瑜伽融入生活

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