4 个瑜伽体式，随时可以做，改善体态就那么简单！
瑜伽是一种生活方式，不分时间，地点，甚至就在你的办公桌前。
今天推荐4个瑜伽体式，帮助久坐的你改善体态。每个体式至少保持8-10次呼吸，尝试每天做3-4次。
1. 鹰式手臂
- 打开手臂向两侧
- 手臂相互交叉，右手在下，左手在上
- 弯屈手肘，如果可以，双手合十
- 吸气，手肘抬高和下巴同高
- 呼气，下巴往下
- 保持8-10次呼吸，吸到上背部、脖子
- 然后换边重复
2. 简易扭转
- 吸气，坐直坐高，扭转向右
- 看右肩膀
- 保持8-10次呼吸
- 然后换边重复
3. 互抱手肘扩张呼吸
- 吸气，双手上举在耳朵两侧
- 呼气，弯曲手肘，互抱手肘
- 保持呼吸，想象吸气到右手臂穿过左小手臂
- 呼气来到左大臂然后回到中间
- 8-10次呼吸
- 如果可以，练习前额呼吸法
- 吸气到舒适的限度，然后短而有力的呼气
- 吸气只是在呼气末端自然发生
- 感觉像是擤鼻涕和用鼻子呼气之间的感觉
- 孕妇不能练习前额呼吸法
- 保持一分钟，让身体充满能量
4.前屈折叠
- 来到椅子边缘，双脚打开与髋同宽
- 延展双腿向前，脚回勾，脚跟压向地面
- 吸气，坐直坐高
- 呼气，往前折叠，双手抓脚踝或小腿
- 让头自然放松，保持15次呼吸
瑜伽，随时随地可以练习，保持脊柱/骨盆中正、延展、呼吸饱满顺畅……把瑜伽融入生活
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