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改善体态的四个瑜伽动作

100人浏览   2024-12-21 09:03:22

推荐的这套瑜伽动作,不仅适合运动前后的拉伸,也适合日常放松。这一期的四个动作专注于肩颈和脊椎的特辑,每天坚持练习,可以帮助我们养出良好的体态。即使没有瑜伽基础的人也可以轻松上手,让我们一起来学习这四个动作,并相互监督打卡吧!

大猫趴式

效果:这个动作可以很好地打开胸腔,改善圆肩驼背,从视觉上达到瘦肩瘦背的效果。长期练习还能缓解便秘。

练习方法

四肢着地,双手在肩下方,双膝在髋关节下方。

吸气,将臀部向后上方推送,同时将胸部向下沉,头部自然下垂。

呼气,感受胸腔的扩展和背部的拉伸。

保持呼吸顺畅,维持动作30秒至1分钟。

反向平板支撑

效果:改善久坐引起的臀部和大腿后侧肌肉薄弱,盆骨前倾,小腹凸起等问题,同时提臀、瘦肚子、改善含胸驼背。

练习方法

坐在垫子上,双手放在身体后方,指尖朝前。

吸气,将臀部向上抬起,形成一条直线,从头部到脚跟。

呼气,收紧腹部和臀部肌肉,保持身体稳定。

保持呼吸顺畅,维持动作30秒至1分钟。

跪下腰抓脚

效果:塑形腰部,让腰部变得更细,加速腰部新陈代谢,消耗热量,分解腰部脂肪,远离腰部疾病,缓解腰椎疼痛,预防腰间盘突出。

练习方法

双膝跪地,双手自然放在大腿上。

吸气,身体向后仰,双手抓住脚踝。

呼气,感受腰部的拉伸和腹部的收紧。

保持呼吸顺畅,维持动作30秒至1分钟。

眼镜蛇式拉伸

效果:增强脊柱弹性,滋养脊柱神经,改善脊柱问题,有助于治疗轻微的腰椎问题;扩张胸腔,提升呼吸能力;伸展腹部前侧,消除腹部多余脂肪。

练习方法

俯卧在垫子上,双手放在胸部两侧。

吸气,双手推地,将上半身抬起,保持髋关节贴地。

呼气,感受脊柱的拉伸和胸腔的扩张。

保持呼吸顺畅,维持动作30秒至1分钟。

通过这四个简单的瑜伽动作,我们可以有效地改善肩颈和脊椎问题,塑造良好的体态。这些动作适合任何人,无论是否有瑜伽基础。让我们每天坚持练习,相互监督,共同进步,养出健康美丽的体态。记得点赞收藏,一起打卡练习吧!

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