5 个瑜伽体式，告别圆肩驼背，效果杠杠滴
长期伏案工作，导致多数人存在圆肩驼背的现象，造成前胸肌肉筋膜收缩和后肩无力，影响人体正常的生理曲度，也是肩膀受伤和脊椎病的一大诱因。
今天介绍5个体式，经常练习，增强后肩力量，还你一个挺拔身姿。
1.双手体后交叉式
- 金刚跪坐，双手体后交叉，手拉向后方远离臀部
- 打开胸腔
- 面部朝向前方
- 保持8-10次呼吸
2.金刚坐拉伸手臂
- 金刚坐，膝盖并拢，臀部坐脚跟
- 双手抓瑜伽带，向上伸直打开
- 闭上眼睛，保持8-10次呼吸
3.8字扭转
- 趴下来，左手向左侧打开，右手在胸前撑地
- 右脚弯曲在后，踩地，左腿保持伸直
- 保持8-10次呼吸，换边
4.融心式
- 膝盖对齐髋部，胸腔往前往下延展
- 下巴着地，保持8-10次呼吸
5.仰卧支撑鱼式
- 仰卧，在上背部和后脑勺分别放一个砖块
- 保持5分钟
日常生活中，不正确的肌肉发力，会造成身体前后不平衡，在松解前侧的同时不能疏忽对后侧的加强。找到适合自我身体的强度，多多练习吧~
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