怎样把瑜伽锻炼和减肥结合起来，取得既健身又减肥的效果

瑜伽练习使人身心健康

瑜伽能够创造整体健康，其能力在于能够通过燃烧卡路里、促进新陈代谢和鼓励健康的生活方式来减轻多余的体重。瑜伽不是一个快速的解决方案，但可以成为减轻多余体重并保持体重的出色长期整体方法。不仅如此，瑜伽还创造了许多其他积极的变化：提高自尊心、增加精神专注力、减轻压力、促进灵活性并增加力量和平衡。

瑜伽练习贵在坚持

新陈代谢是在体内产生能量的化学过程，这些能量受内分泌系统（尤其是甲状腺）的调节。瑜伽对内分泌器官有强大的刺激和强化作用，因此可以促进新陈代谢，燃烧更多的卡路里。瑜伽姿势的扭转和压缩按摩内部内分泌器官，调节其功能并改善局部循环。瑜伽对新陈代谢有影响，能够达到减肥，遵循的还是减少卡路里摄入量，增加卡路里输出量的这个经典的减肥公式。

瑜伽练习使人快活

瑜伽练习的扭转姿势、后弯、前弯和倒立，可以刺激内分泌系统并促进新陈代谢。如果体重增加是由于荷尔蒙失衡引起的，那么影响颈部甲状腺的姿势会有所帮助：如骆驼、肩倒、兔子、犁和桥姿势。练习拜日式对促进身体的新陈代谢特别有帮助。在任何一系列姿势之间快速流动，即流瑜伽也是如此。不过，在对瑜伽姿势有基本的了解之前，不要尝试快节奏的流瑜伽。明显超重者可能会导致前向折叠姿势和倒立困难，所以刚开始的时候要避免或尽量减少这些可能导致失败的动作。

站立姿势，尤其是战士和弓步姿势，用于增强和调理肌肉、增强耐力、温暖身体和增加热量输出。站立姿势赋予力量和脚踏实地，定期练习可以增加自信心和自尊。练习瑜伽调息法，可帮助温暖和激发身体活力，并进一步促进新陈代谢。在瑜伽练习之前或之后练习调息法，并与流瑜伽和保持瑜伽姿势一起使用。

瑜伽健身减肥的效果明显

把瑜伽训练和饮食以及生活方式结合起来，将创建一个全面的减肥计划和积极的长期减肥效果。瑜伽饮食富含纤维、全谷物、豆类和蔬菜;以及低脂肪、动物蛋白和加工食品。瑜伽生活方式鼓励意识和意志、同情心、自我认识，以及实践亚马斯和尼亚马斯的正确行为和生活方式的原则。，亚马斯的意思是尊重他人，包括非暴力、真理、诚实、节制和不贪婪，尼亚马斯是指积极的自我行动，包括纯洁、知足、纪律、自学和奉献。

瑜伽是一个长期练习，并令人热爱生活，热爱大自然世界的快乐历程。专注于慢慢增加对上述瑜伽练习的承诺，并享受出现的逐渐变化。理想情况下，每周练习瑜伽 6 次，或者将瑜伽练习与其他形式的运动交替进行，每周休息一天。这样，您就会享受到瑜伽带来的意想不到的满意效果。