虽然瑜伽是一种温和的练习，但有时也会导致伤害。所以花时间研究瑜伽姿势的安全和功效是很有必要的。坚信瑜伽的好处。你可能已经看到了你的身体、思维方式、人际关系或任何健康状况的转变。也就是说，如果你相信瑜伽练习足够强大，有积极的益处，那么，从逻辑上讲，你必须承认这些练习有潜在的危害。

所以这6个预防伤害的技巧要知道。

1.专心

时刻意识是瑜伽的关键，这既是为了安全，也是为了从练习中获得最大益处。注意当你在想别的事情的时候——比如你要做的事情或者其他。发生这种情况没关系，但是试着把你的注意力转移到你感觉最强烈的身体部位。

通过体式充分呼吸也有助于你的身体机能达到最佳状态，确保安全。最后，在变换姿势时要特别注意。慢慢过渡到体式，以便再次确认你已经做好足够的热身来安全地做体式。

2.对你的练习充满热情

很多受伤都是因为练习前没有适当地热身。有些人需要更多温和运动的热身时间(例如，随着年龄的增长，我们往往需要更多的时间)。然而，几乎没有人能在没有热身的情况下进入完整的鸽子式。

早上则需要更多的热身。尊重你的身体需要为练习做的准备。

3.避开危险信号

瑜伽士首先要接受的一个概念就是无害。不要做任何伤害的事情。你的体式练习不应该加剧任何疼痛。一定要关注这些危险信号。

• 锐度、射击感、麻木或四肢刺痛，这可能会导致神经损伤，或者是您需要重视的迹象。
• 关节深处的强度，可能会对软骨、肌腱或韧带造成损伤。

相反，吸气:注意腹部肌肉(最厚的部分)的感觉，这是拉伸时感觉最安全的地方。

4.修改体式，并尝试使用辅具

每个人的身体都是不同的，因此，每个人的瑜伽练习都需要个性化。在体式练习中——或者甚至在准备静坐冥想时——不要害怕用靠垫、枕头、瑜伽砖、椅子或者任何对你身体有益的东西。这意味着你的练习可能看起来和其他人很不一样。

如果你觉得某个姿势不合适，不要害怕去修改它，甚至跳过它。

5.了解一些基本的解剖学知识。

对于瑜伽教练来说，拥有解剖学(身体的各个部分)、生理学(身体如何工作)和病理学(身体出现问题时)方面的基础知识非常重要，因为它们与瑜伽有关。

对于那些有健康状况或身体限制的人，花一些时间学习一些基础科学，就像应用于你身体正在发生的事情一样。

6.和老师学习

如果你刚手术或受伤，首先咨询医生和专业人士，如物理治疗师。要大致了解了什么对你的身体是安全的，什么是不安全的。

为了安全，确保你的个人瑜伽练习是你自己的——有意识地适应你的身体(和思想)。在瑜伽中，不在于完美地做姿势；这是关于此时此刻在你的身体里，你是谁(和你在哪里)的。