压力和紧张对于我们现代的每个人来说都是最常遇到的状态！

而面对压力和紧张我们每个人采取的方式和方法都不一样。

这是因为：

1. 我们有些人面对压力和紧张却不自知，导致压力长期存在于体内造成身体和精神的问题。
2. 还有些人面对压力和紧张采取的是不健康的方式：喝酒、消极颓废......
3. 有些人采取的是对抗等方式.....
4. 其实我们可以有很多很多健康的方法帮助我们排解压力。

其中瑜伽练习是一种非常简单且有效的方法。

今天就来和大家分享4个瑜伽姿势练习，帮助我们解锁压力！

我们可以每天都练习一会，你会发现不一样的自己！

4个瑜伽扭转练习帮助你消除每天的压力！

• 当我们真的感到压力很大时，我们体内大量的能量就会从身体中流失。
• 而瑜伽扭转体式在本质上是一种排毒练习，它更是一种减压的方法！

一定要试试哦！

瑜伽扭转体式在本质上是一种排毒练习，它更是一种减压的方法！

1、仰卧脊柱扭转式

• 仰卧。
• 弯曲右脚，将右膝靠近胸部。
• 用双手抱着右膝。
• 然后把右膝盖转到左侧。
• 眼睛看向相反的方向。

把左膝盖转到右侧。

缓慢深长地呼吸。

感觉每一次吸气时，健康、快乐、积极的因素都随着你的吸气进入到你的身体里，每一次呼气时压力、紧张、恐惧、一切负面的因素都随着你的呼气排除你的生命当中！

• 随着你练习的深入烦恼会平静地消失。
• 然后换一侧练习。根据需要多练习几遍。

2、瑜伽穿针式扭转

对于现代喜欢久坐伏案的人群来说，我们的脖子、肩膀和背部承受着很大的压力。

这个姿势真的是非常适合这些区域的练习，可以说是缓解压力的理想姿势。

可以说是缓解压力的理想姿势

• 跪姿，四肢着地。
• 然后将右手臂从左臂腋下方穿过。
• 头部和肩部着地。
• 保持几次呼吸。
• 然后在另一侧练习。
• 每一次练习时想象所有的烦恼都随着你的转动挤出你的体外。

3、瑜伽坐姿扭转

吸气，拉长脊柱。呼气扭转。

• 坐姿。
• 弯曲右膝迈过左腿，向身体靠近。
• 现在弯曲左腿，将左脚放在右臀外侧。
• 吸气，拉长脊柱。
• 呼气时向右扭转。
• 保持几次深呼吸，让大脑平静下来以释放紧张情绪。
• 然后换另一侧练习。

4、扭头及膝练习

• 我们可以借助瑜伽伸拉带来辅助练习。
• 这是一个扭曲+开肩、开胸的练习，能很好消除身体两侧的紧绷感。

这是一个扭曲+开肩、开胸的练习，能很好消除身体两侧的紧绷感。

• 双腿打开坐姿准备。
• 弯曲左脚，脚后跟靠近臀部。
• 吸气，拉伸脊柱，然后呼气，身体向右侧弯曲。
• 用手抓住大脚趾，或用伸拉带辅助拉伸。
• 感觉左侧的深度伸展。
• 每一次呼气，所有的压力和担忧随着你的扭转和拉伸，排除身体以外。
• 然后在另一侧重复。

试试这四个简单的扭转吧。

我们可以每天随时做，甚至在床上！

我们可以每天随时做，甚至在床上！