好的姿势不仅仅是站直，这样你就可以看起来很好。它是你长期健康的关键部分。无论你是站着、坐着还是移动，确保你有一个良好的姿势可以防止疼痛、受伤和其他健康问题。

“姿势”就是你保持身体的方式。

好的姿势不仅仅是站直，这样你就可以看起来很好。它是你长期健康的关键部分

有两种类型：

1. 动态姿势：当你移动（走路、跑步或弯腰等）时，你如何保持自己
2. 静态姿势：你静止时的姿势（坐着、站着或睡觉）

瑜伽体式（体式）有时被称为“体式”，可以帮助你改善和保持这两种类型。

• 瑜伽可以显著改善你的姿势，让你看起来更高、更瘦、更自信。许多姿势问题是由于坐着的时间过长造成的。

瑜伽体式（体式）有时被称为“体式”，可以帮助你改善和保持这两种姿势类型。

良好姿势的关键是脊椎的位置

你的脊椎有三条自然曲线：颈部、背部中部和背部下部。

正确的姿势应该是保持但不增加这些曲线。

• 你的头应该高于肩膀，肩膀的顶部应该高于臀部。

不良姿势对你的健康有害。懒散会侵蚀脊椎，导致肌肉疼痛，降低灵活性和关节运动。它还使消化和呼吸更加困难。

脊椎有三条自然曲线：颈部、背部中部和背部下部。

改善姿势的一般方法

• 注意你的姿势：注意你在日常活动中的位置，例如洗碗、走路或坐在桌子旁。
• 保持活力：某些类型的练习可能特别有用。这些课程包括瑜伽、太极、普拉提和其他注重身体意识的课程。旨在加强核心肌群（腰部、腹部和骨盆周围的肌肉）。
• 保持健康的体重：额外的体重会导致腹部肌肉、骨盆、脊椎和腰部肌肉出现问题。所有这些都会伤害你的姿势。
• 穿舒适的鞋：高跟鞋会使你失去平衡，这会给你的肌肉带来更大的压力，并损害你的姿势。
• 不要久坐不动：经常变换坐姿。在花园或街区周围散散步。偶尔轻轻拉伸一下你的肌肉，以帮助缓解紧张。

如果你正在寻找一些被动的帮助来帮助你的整体姿势，一个好的姿势练习是值得尝试的。

通过练习，你可以改善你的姿势，这样你看起来和感觉都会更好。

通过练习，你可以改善你的姿势，这样你看起来和感觉都会更好。

瑜伽姿势可改善体态

虽然几乎任何瑜伽体式都有助于改善你的姿势，但我们选择了9种特别理想的体式。

• 这些瑜伽姿势可以抵消你懒散的倾向，并提高身体意识和核心力量。

1.山式

虽然看起来很简单，但如果做得正确，山式其实很复杂。它教你感知身体何时处于垂直排列状态。

• 要做到这一点，需要练习和纠正。最初，有些人过度补偿，将肩膀向后推得太远，胸部突出。这会适得其反。相反，目标是找到一个中立、对称的位置。

站直，站高。肩膀往后仰，腹部收紧。

• 站直，站高。肩膀往后仰，腹部收紧。
• 将重量均匀地分布在双脚上，展开脚趾并找到中心线。
• 将头顶向天空抬起，双臂放松在身体两侧。
• 以山式站立，做8次深呼吸。然后，再做8次呼吸，每次缓慢吸气时将手臂举过头顶，每次呼气时将手臂放回身体两侧。

2.幻椅姿势

• 从山式开始，弯曲膝盖并将手臂举过头顶，进入椅子式。
• 确保膝盖在脚踝上方。调整骨盆倾斜度，找到上拱和下拱之间的中点。激活你的核心肌群，在你的身体因使用股四头肌和臀大肌而热身时深呼吸。

确保膝盖在脚踝上方。调整骨盆倾斜度，找到上拱和下拱之间的中点

• 一个伟大的、简单的慢动作是尽可能缓慢而专注地从山式移动到椅子式。在山式时吸气；在幻椅式呼气，

3.牛面式手臂

它可以在任何时候做，即使在你的办公桌上！这对胸部和肩部来说是一种极好的伸展，可以抵消懒散。

抬起右臂，然后弯曲肘部，右手手指伸入背部。将左臂放在背后，左手手指向上伸向右手手指。

• 如果坐在椅子上或站着，则双脚着地。如果坐在地板上，找到任何舒适的坐姿。
• 抬起右臂，然后弯曲肘部，右手手指伸入背部。将左臂放在背后，左手手指向上伸向右手手指。双手靠近对方；如果他们能够相扣，很好。
• 如果不是，在双手之间连接一条瑜伽带（或皮带或围巾）。
• 将肘部向后拉，提起胸部。深呼吸。保持5到7次呼吸，注意换边，将左臂举过头顶，将右臂环绕并向后包裹。

4.下犬式

下犬式是我们在瑜伽中学习的第一个姿势之一，它是一个强大的姿势。

这个美妙的姿势可以加强手臂、肩膀和核心肌群，并打开腿筋、背部、胸部和肩膀。

放松你的头和脖子，肩膀远离耳朵，把目光投向肚脐。

• 从手和膝盖开始，臀部向上和向后按压，胸部向腿部按压。脚跟与臀部同宽，伸向垫子。
• 手指张开，重量尽可能均匀地分布在手上。
• 放松你的头和脖子，肩膀远离耳朵，把目光投向肚脐。
• 保持这个姿势五次或更长时间的完整呼吸。

5.板式

是锻炼核心肌群的好方法。

是锻炼核心肌群的好方法。

• 从下犬式开始，降低骨盆，使头部到脚跟形成一条直线。
• 注意确保你的骨盆既不向上，也不向下下垂。收紧腹部，将肚脐拉向脊椎，收紧尾骨。张开手指，手掌压向地面。
• 从20–30秒开始，练习到支撑平板一分钟或更长时间。这个姿势会让你站得挺拔。

6.站立前弯变式

传统站立前弯的这种变化包括双手在背后交叉。这是一个很好的开肩器，可以抵消肩膀的松弛。

• 为了让胸部尽可能开放，双手放在背后，双肩向上耸向耳朵。然后让肩胛骨滑下背部，同时伸直手臂。

传统站立前弯的这种变化包括双手在背后交叉。这是一个很好的开肩器，可以抵消肩膀的松弛。

• 呼气时，慢慢向前弯曲双腿，同时双手合十。
• 如果需要，使用瑜伽带。将肩膀向背部中间转动，将手臂举过头顶。

7.桥式

这种温和的后弯打开了胸部和肩部，当我们姿势不佳时，这两个区域通常会收缩。它可以加强背部，为脊椎提供更多支撑。

对于强度较低的版本，您可以尝试在下背部下方放置垫块或垫子的支撑桥。

这种温和的后弯打开了胸部和肩部，当我们姿势不佳时，这两个区域通常会收缩

• 仰卧，手掌面向身体两侧，脚底放在垫子上，膝盖弯曲。双脚应靠近手指，与臀部同宽。
• 吸气时，抬起臀部，同时向下压脚、手臂和手。呼气，慢慢放下背部。重复这个上下运动几次。
• 然后，保持几次呼吸。或者，双手交叉放在背后，将肩膀向下滚动，进行更深的后弯。
• 在呼气前，在这里再呼吸4次，每次一个椎骨

8.眼镜蛇式

眼镜蛇式在打开胸部、上背部和肩膀的同时加强手臂和下背部。

眼镜蛇式在打开胸部、上背部和肩膀的同时加强手臂和下背部。

• 俯卧，双手放在肩部下方。张开手指，均匀向下按压，将头部、颈部和胸部抬离垫子。
• 手肘靠近胸腔，稍微收拢下巴，避免颈部紧张。
• 保持4次呼吸，持续两到三轮。

9.猫牛姿势

猫牛伸展运动有助于你发现脊椎的自然弯曲。通过将脊椎从屈曲（猫式）移动到伸展（牛式），您可以更容易地找到中立位置。

猫牛伸展运动有助于你发现脊椎的自然弯曲

• 这个动作从你的尾骨开始，波及你的脊椎，这样你的头是最后一个移动的部分。

要培养出出色的体态：

• 首先，通过评估你当前的姿势和生活方式来建立意识。
• 其次，通过将上面列出的任何或所有姿势融入练习中，为你的特定姿势问题创建一个瑜伽序列。
• 最后但并非最不重要的一点是，把你新发现的对姿势问题的认识应用到你的日常生活中，无论是坐着、站着还是移动。