力量训练的7个最佳瑜伽姿势

1.蹲着

虽然蹲不一定被认为是瑜伽姿势，但“蹲下是人类的基本运动模式，大多数西方人在日常运动饮食中并没有这种模式。因此，让人们的臀部、膝盖和背部乐于下蹲本身就是一个完整的项目，”

2.爬行

这种类型的运动对那些花几个小时在键盘前或通过激活相反的肌肉蜷缩在小屏幕前的人特别有帮助，这些肌肉可以平衡你通常从事的运动，并以新的方式伸展身体。另外，“通过你的手承受重量和转移你的重心对于手臂的稳定性、肩膀、核心力量和灵活性都是难以置信的。”

3.高低板

因为“你用脚掌向上，双手撑地，双臂紧贴身体两侧。你实际上是通过头顶和脚跟向外伸展能量，所以你的整个身体都在保持这个姿势

这个姿势工作的整个后链和招募所有核心肌肉以免你摔倒。

4.海豚式

这个体式和常见的下犬式非常相似，但是不会给手和手腕带来压力。“这是一个有趣的方式纳入手臂锻炼华盛顿说，“因为如果你压入地面，你可以使手臂的长度。你同时锻炼你的二头肌和三头肌

她还建议在保持这个体式的同时，增加膝盖驱动（将膝盖向前推向手臂），以更大程度地针对核心肌肉。

5。船式

划船式， 把一个卑微的概念不足到了一个全新的高度。这个具有挑战性的姿势针对腹部和下背打造核心实力。

开始坐在垫子上，背部挺直，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。抬起你的手臂，使它们与地面平行。上半身向后倾斜几度，尾骨保持平衡。拉长背部，双腿向上伸展，使身体呈深v字形。守住那个位置。

6。战士III

这个姿势建立腿部，脚踝和核心力量。从战士的姿势开始，你站直了，双臂伸向天空。一条腿向前迈，膝盖微微弯曲，后腿长而直，脚跟向地面推进。

把前脚蹬到地板上，腹肌收拢，后腿伸直，抬起它的同时把重心转移到前脚。躯干向前倾斜，双臂伸向前方。你的后腿应该与地面平行，你的手臂、头部、身体和腿都应该形成一条直线。

7。侧弓步

侧弓步，也称为skandasana或冲浪者弓步，打开臀部和伸展腘绳肌，同时也建立核心和腿部力量。

开始站直，双脚在垫子上分开，脚尖朝前。弯曲左膝保持右腿伸直，同时将重心向站姿的后侧。双脚的四个角都要接地，脊柱要挺直。你可以完成代表去一边，以增加更多的核心工作和力量建设的下半身。

它可以帮助你实现这些目标，就像任何运动一样，通过挑战肌肉和骨骼来刺激力量的提高和增长。这些收益几乎不需要特殊设备。瑜伽作为一种体重锻炼非常有效。当你做这些瑜伽姿势时，你是在用你自己的身体来提供阻力