不做小白！这16条基础的健身知识，你一定要知道！

我们总是见到一些小伙伴或者没有锻炼过的人说出“可笑”的话，或者说出一些并不实际但是自己却迷之自信的话，送给大家18条最基础的健身知识，不仅对于自己的运动生涯有益，而且也可以减少大家对健身知识的一些误解。

1.在你准备运动之前的一个小时不要吃不易消化的食物，这样会造成在运动过程中恶心或者肠胃不适。可以吃一点点碳水食物，这样还可以提高自己的运动表现。

2.运动之前一定要做好充分的热身，用身体的反应去告诉“身体”，我们即将要进入运动状态了，也可以防止运动对我们造成损伤的几率。

3.在运动之间，如果发生恶心或者头晕的状况，一定不能逞强，要及时停止下来，如果是低血糖可以补充一些快糖让身体快速吸收，比如：葡萄糖。

3.运动之后一定要进行5到10分钟的拉伸，减少乳酸堆积。

4.训练30分钟之内不要抽烟，因为这个时候我们的血液循环还是很快速的，这样吸进去的尼古丁会对身体造成很大的运动伤害，大约是平时的3倍。

5.运动的强度一定要找到适合自己的，不能盲目的和别人攀比，每一个人的运动表现都不一样，有的人确实是天生就很有运动天赋哦。

6.训练后不要立即去洗澡，在身体经过1到2小时的训练之后，身体温度比较高，特别是不要洗凉水澡，这样很容易感冒，也会造成身体机能下降。

7.有氧训练分为很多种，我们要从最简单的开始，循序渐进的让身体适应。就算是在当天的训练，也要从慢到快，再从快到慢，比如说跑步，就算结束的时候也不能立刻停止坐下来休息。

8.早餐是一天中相当重要的一餐，早餐吃好不仅有利于我们的新陈代谢，还能让我们在上午的工作中精神满满。

9.在决定开始健身之前一定要对自己的身体做一个评估，现在很多健身软件上有一些说明方法，有条件的小伙伴也可以找专业人士。

10.不要纠结在哪一个时间点锻炼比较好，这个没有一个最可信的数据可以说明。只要你在每天锻炼都很好。

11.人变胖不是一天就变胖的，所以不要想着快速减肥或者通过其他不科学的通道让自己变瘦。给自己一点时间。

12.健身的频率可以一周三到四次，一定要给自己休息的时间，不仅是身体的休息也是心灵上的休息。

13.呼吸对于训练非常的重要，不要养成憋气的习惯。正确的呼吸习惯不仅可以有好的训练效果，还可以改变你健身过程中的坏习惯。

14.增肌的小伙伴在训练之后一定要补充高蛋白的食物，或者说是运动补剂，比如：蛋白粉，蛋白棒都是不错的选择。

15.减脂最重要的一点是运动量大于摄取量，造成热量缺口才会有减脂的效果。

16.一定要准备一双好的运动鞋，好的运动鞋可以有好的训练体态，健身的衣服当然也是必要的，这样可以提升运动表现。