那些健身冷知识

1、做俯卧撑的时候，上半身举起你自身至少65%的体重。

2、80%～82%的人在一开始健身后，很快就会放弃，只有不到20%的会坚持下来。不知道你属于哪一种？

练器械不会轻而易举长出肌肉，长肌肉的过程是：

肌肉受刺激——肌肉破坏——休息（补充营养）——肌肉长大

基本上要给予足够的刺激跟长时间，重点是持续这个循环，才有机会长比较多肌肉，肌肉是很难长的！

3、当你增加一公斤的肌肉后，它每天会帮助你多消耗110大卡的热量。

4、健身练出一个好身材是给自己最好的奢饰品。

5、若断食12小时，你的基础代谢水平将会降低40%，所以靠节食减肥，不仅越来越困难，相当于做无用功。

6、健身有很多好处。它可以缓解压力，减少患抑郁症的风险，燃烧大量的脂肪，提升整体健康水平。

7、深蹲这种力量型的健身方式可以锻炼你的臀大肌，增强你的体质以及燃烧大量的卡路里。深蹲可以提高你的热量消耗，提高你的心率，你也可以尝试一下跳蹲。坚持有规律地深蹲是改善身材的最后方式之一。

8、流汗，不代表运动量充足，运动健身可消耗多余的热量，维持心肺功能，但千万别以为流汗越多，运动时间越长，效果越好。流汗只是调节身体温度的机制，与运动效果没有直接关系。天气热也会流汗，不代表运动量充足。

9、5～10分钟的热身运动是非常有必要的，可增加身体的柔软度，刺激身体反应，包括神经反应，帮助适应稍后强度更大的运动。