18条最基础的健身知识，少走弯路健身效果加倍！

1、运动前要进行身体评估，为自己制定正确的健身计划！

2、健身前不要吃油脂类、肉类等不易消化的食物，面包、香蕉等碳水化合物会让你运动效果更好！

3、运动前充分热身，运动后充分拉伸，避免运动损伤，降低第二天疼痛，增强健身效果！

4、运动过程中记得补充运动饮料和水，少量多次！

5、想要增肌，一定要记得在健身后补充高蛋白食物，提升增肌效果！

6、健身要穿运动服和运动鞋，提升健身效果，避免不必要的运动损伤！

7、健身不喝酒，喝酒不健身！

8、运动后三十分钟内，不要抽烟，更加有害健康！最好把烟戒掉，吸烟有害健康！

9、运动时要注意呼吸节奏，力量训练的时候不要憋气，注意节奏把控！

10、健身不攀比，适合自己的最重要！

11、锻炼结束后，器材要归位，更好的融入健身房的大家庭！

12、有氧运动要有缓冲过程，从缓慢慢慢提速，结束时速度也要慢慢降下来，调整身体节奏。

13、早餐必须吃，影响一整天的新陈代谢！

14、不要认为只要在健身房才可以锻炼，在家、在公司随时随地都可以健身！

15、注意健身休息频次，不要每日训练，要给自己休息调整的时间！并且注意休息时间，睡眠很重要，不能熬夜！身体会在睡眠中修复！

16、健身后不要洗澡，避免感冒！

17、坚持很重要，健身是最公平的事，一天努力是没有效果的，要长时间坚持下来，才会看到成绩！

18、早晚训练的时间段不重要，重要是找到自己适合的时间段！

最后提醒大家，光看是没有用的，要赶快锻炼起来才行！