• 据悉，浙江省一名年仅26岁的姑娘小戴，大约两个月前开始感到腰部不适。她描述这种不适为腰部在长时间坐着后变得酸痛，让她难以忍受。小戴向医生详细描述了自己的工作情况，她每天工作时间超过十小时，并且经常需要加班。这使得她每天坐在椅子上的时间几乎与她的睡眠时间相媲美。
• 医生对她的症状进行了诊断，怀疑她可能患上了“死臀综合征”。

什么是死臀综合症呢？

• 简单来说，就是长期久坐，导致臀大肌、臀中小肌无力，腰部竖脊肌力量下降，形成了比较严重的腰肌劳损等下背部疼痛，以及运动时的膝关节不适等，
• 主要原因是，此时臀部退化，已经不会主动参与整体运动发力了。

哪些体态的人容易成为死臀综合征？

• 骨盆前倾、X型腿、大腿后侧偏弱、腹肌较差的比较容易引起臀部肌肉无力，这类人群通常臀部扁平，凹陷，容易引起小腿粗，且小腿容易疲劳，如果本身有平足，那么小腿粗壮更为严重！

这两个动作帮你测试是否患有此症状

徒手臀桥(测试臀大肌)

• 如图仰卧，双腿打开与肩同宽，或1.2倍肩宽，双手放在垫上，收紧核心，往上顶髋关节。感受臀大肌发酸的感觉，如果没有感觉，证明臀部已经不会发力了。

螃蟹走(测试臀中小肌)

• 把弹力带绑在腿上，按如图所示动作去进行测试，如果感觉屁股外侧很酸，那证明做对了，反之则提示失败。
• 如果以上两个动作，你的臀部没什么感觉，而感到大腿酸，或者腰酸的话，那你就离死臀综合症不远了！

总结

• 今天大家了解了吧，下一期我们讲，如何通过适当合理的锻炼，来找到臀部的发力感，让臀部饱满，腿部逐渐变细，彻底解决死臀综合征引起的一系列疼痛劳损问题！