猛男教你解锁7个最夯实的虐腹动作，助你快速练出腹肌
腹肌不难练，只是没苦练，
7个最夯实的腹肌练习动作，
配合饮食和有氧，助你快速虐出腹肌。
具体动作如下：
动作1
悬垂举腿 2-3组*做到力竭
▼
动作2
坐姿器械卷腹 2-3组*做到力竭
▼
动作3
绳索转体 2-3组*10-20次
▼
动作4
坐姿举腿 2-3组*10-20次
▼
动作5
直立哑铃左右转体 2-3组*20-30次
▼
动作6
平板支撑 2-3组*做到力竭
▼
动作7
侧身平板 2-3组*30-60秒
▼
以上动作与动作之间休息30-60秒，
每周进行至少3次腹肌训练，
坚持6周你就会看到效果。
抱怨自己腹肌
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