跑步机VS户外跑，哪个效果好？

1、跑步机更省力

不同人在跑步机上的感觉不同，有人觉得省力，也有人觉得费力。但从理论上讲，我们在室内跑步时不需克服空气阻力，而且跑带弹性也会减少体力消耗，因此跑步机跑更省力。

2、户外跑燃脂效果更好

在跑步机坡度为零、相同距离、跑速相同的情况下，户外跑步强度要比跑步机大很多。户外跑由于受到了风阻和地面等环境因素影响，会更加费力，热量消耗也更大！另一因素是跑步机上大家大多数是匀速跑，户外因为环境的关系需要不断变速。很容易知道变速跑的强度要大于匀速跑。因此户外跑步比跑步机强度要大，提升的代谢跟耐力也要大好多。

3、跑步机对膝盖伤害小

相对于户外跑，跑步机上跑步对膝盖更有利一些。人在跑步时，膝盖承受着体重3~5倍的压力。跑步机的履带部分设计是有弹性的，目的就是为了保护膝盖，而户外跑大多数都是在公路上或者公园里（塑胶跑道就好一些），道路比较硬，脚落地的时候，没有一个缓冲力，对于新手来说膝盖的伤害还是比较大的。另外，在不平坦的路面跑步，容易造成膝盖、脚踝的意外受伤。现在的跑鞋稳定性、缓冲性都很好，很大程度上可以减少对膝盖的负荷。

不管是在跑步机上锻炼还是在户外跑，做好下面这几点效果更好！

1、选择跑步机跑步时，不要扶着把手，跑步时需要摆动双臂来协调、维持身体平衡，如果在跑步机上双手扶着把手跑步，无法让上半身完全参与到能量消耗中，会减弱运动效果。

2、跑步机速度不要设定得过快。正常的跑步速度一般选在8-10之间，开始时选择速度为4-6的快走，适应之后可逐渐增加至7-10的慢跑。

3、户外跑时，选择合适的跑步地点。推荐公园内的塑胶跑道，减少跑步对关节的冲击。跑步前后做好热身和拉伸，避免运动损伤。

总体来说，跑步机跑省力，对身体的保护更好，也更方便；户外跑视野开阔，速度上能随心支配，更自由。不管哪种跑步方式，各有优劣，根据自己爱好和实际情况pick跑步的方式哦，无论pick哪一个，只要坚持下去，就一定有收获。