永恒的难题：跑步机和户外跑有什么区别？

01 能量的消耗

跑步对减脂人士来说，能量的消耗会是被较为看重的一个指标。

能量的消耗在跑步机跑步和户外跑步也有一定的差值，其中一个原因是在户外跑步时有一定的风阻。

在埃克塞特大学（Exeter University）进行的一项研究中，安德鲁·琼斯（Andrew Jones）教授与9名志愿者一起跑步并测量能量消耗。随后以相同速度在跑步机上奔跑，并在不同的坡度上多测量几次，最终发现在跑步机奔跑时，可以增加跑步机1%的坡度来补偿户外跑步时对抗风力时消耗的能量。

02 安全性

在这一方面，跑步机能够避免一切在户外可能遭受到的生命危险，例如车子、飞来的足球/篮球、行人等等。

跑步对体重基数较大或者身体各肌群不发达的人来说，膝盖和脚踝将会承受较大的压力，而跑步机上的减震系统能够带来不俗的效果，这比对在户外跑来说对膝盖、脚踝等关节部位更加的友善。

在受伤后也可以在跑步机上锻炼因为训练强度和时间可以根据伤者的实际情况进行设定，特别是膝盖，腓骨肌或者跟腱的受伤，跑步机平整的跑带对于伤后治疗帮助很大。

但在跑步机上跑步，并不是一本万利的事情，偶然也会有受伤的情况发生，例如扭伤、摔伤以及速度过快或用力过猛导致心血管上的疾病发生。

还有需要注意的一点是，当长时间在跑步机上奔跑时，需要注意体能的变化，并及时调整适合的速度，不然会被跑步机带着走，跑步开始变形，各关节处摩擦加剧，受伤的风险随着增加。

03 锻炼效果

在户外跑步时，并不是纯粹的一条直线奔跑，你需要转弯、避让行人。

在跑步机上跑步时，就像是一只在转轮上的小仓鼠，一直做着向前运动，没有转弯和其他运动。

相比起跑步机，户外跑多了横向敏捷度的训练，以及身体其他肌群和关节更加适应马拉松时遇到的各种地形，并且能够适应天气的变化，特别是遇到雨水天气时的比赛（参考2018年波马）。

在较硬的地面上奔跑时，会提供一个较大的地面反作用力，能够在一定程度上强化骨骼，前提是腿部拥有足够的力量。因为跑步是重复运动，而且地面反作用力不小，需要足够的腿部力量去承受反作用力。

当你在备赛阶段，跑步机是一个非常有优势的助手。

可控的速度，让跑者在跑步机上进行高强度间歇训练变得容易。跑步机十分适合抓不准自身配速的跑者，设定好目标速度就能感受达到目标配速时所需要付出的努力。这对实战的帮助很大。

04 乐趣和枯燥

想象一下，自己在跑步机上奔跑，其实只有身体在上下移动，双脚并没有移动，周围景色也没有发生变化，很容易让人感到枯燥，本身跑步就是一项简单枯燥的重复运动，更别提其他了。

刚开始使用跑步机时，甚至会在跑后出现头晕症状，这是大脑被暂时麻痹了——在跑步机上跑步，除了你在动，其它几乎都是静止的。所以当你突然跑步完成后停下来的时候，你的大脑意识还是停留在运动的状态，是带有速度感的，所以就会有种轻飘飘的感觉甚至是眩晕的感觉。

许多跑步机也在致力于消除跑步时带来的枯燥感，例如增加可视屏幕或手机/Pad支架，以此支持观看电影和收听音乐、模拟户外跑步环境等等。

而在户外跑步时，我们能够切实感受到环境在变化，享受大自然并呼吸新鲜空气。在一项来自于英国沃尔夫汉普顿大学教育与健康学院的研究报告中显示，在户外运动比在室内环境下运动具有更多的乐趣。