第一次去健身房，面对各式各样的运动器械，不知减肥从何开始，这是每一个新手都会遇到的问题。没关系，万事开头难，这需要一个过程。

一般来讲，新手在初入健身房建议以有氧运动为主，在身体经过一段时间的适应后，熟悉了解各种器械的使用方法，再结合力量训练达到更好的减脂效果。

当然，用于有氧运动的器械是有很多的，爬楼机、划船机、椭圆机、跑步机、有氧自行车、动感单车等，本文从众多运动器械中选择三种减脂效果佳、使用简单，适用于大多数减肥人士的运动器械，给大家讲解如何正确使用。

一、跑步机

跑步人人都会，减脂效果毋庸置疑，跑步机也理所当然的成为健身房里使用频率最高的运动器械。

正确使用跑步机，是安全减肥的前提，我们在开机前，双脚站立在机器两侧踏板，待机器开始运转，双脚再移步至跑带。

开始跑步前，建议以4.5-5.5km/h的速度慢走2-3分钟,目的在于让身体适应当前的跑步环境。

随后根据自身体能选择快走或慢跑，跑步速度建议女生保持在6-7.5km/h为宜，男生则为7-8.5km/h，每次跑步时间建议40-50分钟，可以取得有效的减脂效果。

确保跑步的持续性，中途如无法坚持可降低机器速度，采用快走/慢跑相结合的方式恢复体力。此外，大多数跑步机都有坡度设置功能，不建议新手使用。

跑步机和平地跑步的感觉是有一些差异的，毕竟只是模拟，不少人有从跑步机上摔下来的经历，不恰当的使用跑步机，容易发生运动事故。

跑步时上身保持笔直，全身放松，不要紧张，就如在平地跑步。如果前期无法维持身体平衡，可以借助机器两侧的扶手，在熟练掌握使用技巧后，不要再抓扶手，这样会降低运动强度，影响减脂效果。此外，使用跑步机时，确保站在跑带中央，切勿太过靠前或靠后，防止被甩出机器。

有些人跑完后会有晕眩的情况发生，我们在跑步结束后不要立马下机，再慢走几分钟，当身体适应后再下跑台。跑步机操作面板上有紧急停止按钮，一般位于相对醒目的地方，遇到各类突发情况及时按下按钮。

二、椭圆机

与跑步机相比，椭圆机的燃脂效果略逊一筹，但由其安全性更好，使用便捷，同时由于缺少了腿部与地面之间直接的冲击和震动，对膝盖伤害很小，更适合体质较差或体重过重的人使用。

使用椭圆机时，双手先握住机器上方扶手，双脚依次踩入踏板，确定双脚的位置，保证双脚位于踏板中央。

确保上身挺直，腿部发力，双脚交替向前运动（椭圆机可向前、前后双向运动，减脂不建议向后发力），腿部发力带动机器运转，机器运转带动手臂挥动。

以腿部发力为主，双臂发力为辅，双手轻松自然握住扶手，在运动接近力竭时可以借助双臂发力维持运动的持续进行。

使用椭圆机必须设定阻力，加强运动难度，才会有一定的减脂效果。阻力的大小因人而异，以心率110-130次/分钟，7-8KM的速度为标准，根据自身实际情况调整阻力设置。运动时间较跑步机相比适当延长，建议50-70分钟。

此外，为了提高减脂效率，可以选择快慢交替的运动方式，比如，大阻力配合中速运动5分钟，小阻力配合快速运动2分钟，交替进行。同理，可以尝试腿部发力运动一会再切换到双臂发力锻炼，能够锻炼到更多的肌肉群。

需要注意的是，椭圆机运转中是有惯性的，运动结束后不要突然停止，这样很容易造成运动损伤。

三、动感单车及其他公开课

骑单车本身运动强度适中，减脂效果较为一般，但在健身房里，通过教练的带领，配合节奏感极强的音乐，加上浓厚的运动氛围，这种另类的单车：动感单车，则发展为减脂效果很好的运动之一。

动感单车的使用方法在此不必多说，主要是注意座椅前后，高度的调节，以及阻力的大小，每次开课前教练都会系统的讲解。

需要特别提出的是，动感单车属于高强度运动，新手需要根据自身情况，控制运动频率，量力而行。建议每周1-2次的运动即可，避免过度疲劳，其他时间搭配其他有氧运动。

此外，健身房里还有各种团体课，有氧操，拳击操，瑜伽等，建议有时间可以多参加这些课程，选择强度适中的团体课，减脂效果很不错，关键是健身卡里已经包含了这些课的钱，不练白不练。

上述就是3种有氧器械的使用方法以及注意事项，大家学会了吗？根据减脂效果排名：动感单车＞跑步机＞椭圆机，依照难易程度推荐：椭圆机＞动感单车＞跑步机。

大家可以在尝试后任选其一或交替选择。减肥并不困难，通过健身房更具系统性的运动，在各类运动器械的帮助下，减肥比你想象的简单。