女生减肥应该怎么使用跑步机

跑步机是作为一种锻炼身体和减肥的工具，受到很多健身的女生喜欢，但是跑步机可以减肥吗？有一些女生用跑步机减肥之后不但没有瘦下来，身材反而变得健硕起来。那到底跑步机减肥是不是真的无效果呢？跑步机减肥又有什么需要注意的呢？

首先我们对于模式的选择：跑步机减不减肥对于你的使用室友很大的关系的。一边好的跑步机都会预设一套程序，你只需要按照提示上面输入数据就可以选择很多种的锻炼方式。比如：减肥模式，登山模式，散步模式等等。然后就是我们的站立姿势，在使用跑步机减肥的时候，站的姿势一定要正确。要站在跑带的中间，不要太靠前面了，不然会容易踩到底座。也不能太靠后面，不然会容易甩出去，记住也不要被带跑偏哦，不然会影响你跑步减肥的效果呢。

然后我们应该怎样去跑。跑步机跑步和平时的跑步一样，都是需要有一个缓冲的过程的。所以我们应该先从慢慢的走路开始，然后在从3公里 5公里 6公里这样一点点的往上加，最后慢慢的过度到跑步，当然还是最好选择快走哦，因为这样对燃烧脂肪会更加直接。在我们跑步接近尾声的时候，千万不能马上停下来，否则会容易感到眩晕，然后慢慢的你的肌肉会开始酸痛，而且你的呼吸也会开始感觉有点不适应。所以我们最好就是慢慢的停下来，从一开始的快速跑到快走然后在转变为慢走，用这样的方式去把速度降下来。

最后跑步的时候最重要的数据就是心率了，一般跑步机扶手都会有金属的一小条东西在上面，跑步或者快走的时候把手握在上面就可以看到自己的心率，通过自己的心率可以看出自己有没有不适应或者异常，再去调整自己的步伐和呼吸。心率都有一个计算公式的：（220-年龄）×60%/80%。打个比方，如果你是20岁，那么你的心脏跳动是每分钟120到160下是最佳的心率跳动。保持在这个范围里面，会更加有利于燃烧你的脂肪。

女生

要正确的学会使用跑步机和跑步才能更加有效的减肥哦。