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练完这6个瑜伽体式，再练轮式就容易多啦
对瑜伽后弯，重要的是不要认为它们再次弯曲了你的脊柱，而是延伸了你的脊柱。接下来，在你的脊柱和椎骨之间的区域保持一些空间。这个序列可以帮助克服后弯恐惧。帮助你打开胸腔，拉伸你胸腔的肌肉组织，激活核心的肌肉，并构建力量来创建一个舒适的后弯。猫/牛式热身是一个很好的方法。猫/牛式移动你的脊椎，同时也是结合
2024-12-20 09:05:01 -
15 个瑜伽体式的基本正位--正误对比（收藏级）
1.骆驼式需要上背部的柔韧度做不好容易挤压腰椎2.鸽子式鸽子式就是要做得优雅肩膀打开，自信优雅3.坐立前屈前屈一定要从髋部开始不要弓背4.斜板式保持身体一条直线如果做不了不如膝盖着地5.瑜伽蹲手肘向外推打开髋部如果脚踝紧会蹲不下去6.新月式手臂要保持有力髋部摆正膝盖不能超过脚踝7.战士二双脚之间的距
2024-12-20 08:48:29 -
小改变大不同，14个常见瑜伽体式变体，一定要试试
瑜伽练习中，会有一些需要修改的练习。每个人都有自己的特定需求。做最适合自己的修改很有必要，以下是一些常用的修改。一起来看看吧仰卧婴儿式为膝盖受伤的人减轻膝盖压力为肌腱、肌肉或骨骼受伤的人减轻脚踝压力仰卧。双膝抱在胸前。双膝靠拢，或者让膝盖向两侧打开并靠近腋窝，以更深入地伸展到臀部和腹股沟。保持5-1
2024-12-20 08:34:14 -
越简单越容易错！这些基础的瑜伽体式，你都做对了吗？
在瑜伽体式练习中，上犬式和下犬式是非常基础的瑜伽体式，而且在练习中出镜率也很高。越是基础的体式，越要重视，所以做好上犬，下犬很重要。下面我们就来说说这两个体式。下犬式在下犬式中，由于腘绳肌紧，很多人的下背部（腰椎）往往是圆的。如果努力让脚跟着地，那么，背部往往会拱起。这时候就需要弯曲膝盖并抬起脚后跟
2024-12-20 08:20:23 -
瑜伽“类型”那么多，到底该练哪一种？看完你就懂了！
瑜伽只有一种，存在的不是瑜伽的多种“类型”，而是瑜伽的多个“方面”。修习者根据自己的能力和兴趣选择自己的道路。为了更好地理解，我们以学习科学的学生为例。瑜伽的各个方面就像以不同的科目——物理、化学或数学——为“主修”或“专业”。所有学生都学习科学的所有方面，但其中一门科目是主导，其余科目成为辅助性的
2024-12-20 08:03:39 -
提升气质与体态的8个瑜伽体式|详细解析
瑜伽是一种古老的身心锻炼方法，旨在通过体式（Asana）、呼吸（Pranayama）和冥想（Dhyana）等技术结合，达到身体与心灵的和谐。今天我们深入解析提升气质与体态的8个瑜伽体式，帮助你更好地理解这些体式的动作要领、注意事项和适合的人群。 一、山式（Tadasana） 动作要领： 1.
2024-12-19 10:46:48 -
需要坚持练习的五个瑜伽基本体式
在练习瑜伽一段时间后，我们可能会对高阶动作更感兴趣，因为完成那些更加复杂的姿势似乎带给我们更大的成就感。但事实上，随着瑜伽练习中带入更多的体式，我们更需要在基础动作上花一些时间，因为这些基础动作是高阶体式的基础。带着意向与目标去练习基本姿势变得尤为重要。为什么回归基础很重要随着练习的深入，我们很容易
2024-12-19 10:34:53 -
这5个瑜伽姿势，建议每天都练一下，非常重要
无论你是瑜伽新手还是有经验的练习者，都有一些瑜伽姿势是需要重复练习的。这些瑜伽姿势，每一种都有其独特的好处。以下是每天都该练习的最重要的5个瑜伽姿势。1.下犬式这是最简单的体式之一，可以拉伸并使你的身体强壮。所以，应该是每个人的瑜伽练习清单！四肢着地，手腕在肩膀下面。膝盖在臀部下方。将臀部抬离地面。
2024-12-19 10:20:20 -
4种常见的瑜伽姿势所需的身体运动范围 体式的理想值与自我练习
我们知道，人们的体型各异，比例各异，生活方式和习惯各异。然而，当我们踏上瑜伽垫时，我们似乎忘记了这些差异，并期望每个人在每个姿势中都能达到相同的形状和角度。在许多瑜伽体式中，即使是那些被认为是基本或基础的体式，教科书中的对齐都需要比平均水平更大的灵活性。但“平均”是一个数学概念；我们中没有一个人是真
2024-12-19 10:03:54 -
瑜伽种类全知道，带你了解瑜伽
瑜伽发展到今天，出现了各种不同方式的练习方法和流派。新手刚接触瑜伽，发现如此多分类的瑜伽，有些难以区分，也不知道自己该学习哪一种瑜伽，今天就带大家认识瑜伽的分类及一些呼吸方式，让你对瑜伽不再迷茫~最为常见的主要有：哈他瑜伽、阿斯汤加瑜伽、艾扬格瑜伽、阴瑜伽、流瑜伽。哈他瑜伽也叫传统瑜伽，可分为不同级
2024-12-19 09:47:58
