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增肌训练干货之 多练大肌群
多练大肌群：无论是想减脂增肌塑形，这一原则都适用，多训练我们的大肌群可以最大化最高效的消耗身体热量，完全可以达到事半功倍的效果，比单纯的有氧运动所消耗的更多，建议大家一定以大肌群为主，其次才是小肌群，遵循先大后小的原则许多老铁会问大肌群主要指什么部位？全身肌肉含量最多的——臀腿，人体面积最大的肌肉—
2025-02-19 01:10:31 -
年纪越大，越要多做力量训练！几个理由告诉你为什么
人到中年，身体开始迈入衰老状态，而你不可错过的一件事是多做力量训练。年纪越大，越要多做力量训练，这是为什么呢？几个理由告诉你答案： 1、多做力量训练可以降低发胖几率。中年人的新陈代谢速度往往较慢，容易导致脂肪堆积和体重增加。而力量训练可以增加肌肉量，而肌肉在休息时也会消耗能量，这意味着即使在不运动的
2025-02-19 01:00:28 -
腰不好的人，可以练硬拉和深蹲吗？一篇文章分析清楚！
深蹲和硬拉，包括卧推在内，都是健身黄金三大动作，不管是对于增肌、减脂，还是塑型方面，都占据着不可替代的地位。然而有些朋友因为一些原因，导致腰部受伤，所以有很多动作都无法锻炼，但是又不想放弃锻炼，今天就具体问题，给大家具体分析一下，腰不好到底能不能练深蹲和硬拉。腰痛的分类腰肌劳损腰肌劳损的主要症状为腰
2025-02-19 00:31:47 -
哑铃硬拉与杠铃硬拉的细节区别是什么？哪个更好？
硬拉这个动作是一个几乎可以调动全身所有肌肉参与做功的动作，所以不论是对于增肌，还是减脂塑型来说，都占据着不可或缺的地位！硬拉的分类硬拉主要分为两大类，哑铃和杠铃，还有六角杠硬拉。今天给大家阐述一下，哑铃与杠铃做法的区别与优劣选择。杠铃硬拉如上图动作演示，双脚与肩同宽或比肩略稍宽，膝盖与脚尖方向一致，
2025-02-19 00:18:48 -
长期高强度健身，有可能身体已经虚了却不自知
运动分很多类型，从大类来讲分为有氧运动、无氧运动，从运动员角度来考虑，又可划分为竞技运动，其中竞技运动的出发点从来都不是为人们健康而设定的，比如马拉松运动的由来与希腊的一场战役及一名传令兵有关：希波战争中，传令兵事迹为了让雅典人民尽快知道胜利的消息，传令兵菲迪皮德斯从马拉松平原跑到雅典城，全程约为4
2025-02-19 00:18:24 -
锻炼频率越高，时长越长，健身效率就越高吗？
健身被问最多的问题就是，我该用多重的重量，做多少次，做多少组，每次练多长时间，其实这些问题确实有相对标准的答案，就拿锻炼时间来说吧，并不是时长越长越好，锻炼频率也不是越高越好。健身频率多少为最佳？这个问题得分开论证:增肌、增重人群一周3-5次最为合适，建议五分化训练，比如把胸、背、腿、肩、手臂进行单
2025-02-18 01:27:47 -
单纯靠跑步可以减肥吗？跑几公里合适？
减肥最容易想到，也最被人熟知的方法就是跑步，然而关于跑步适合什么样的人群及采取怎样的跑法，却很少有人知道。因为不正确的跑法，或者盲目的进行跑步会导致膝关节以及踝关节的压力增大，导致运动损伤，这样的例子在锻炼的过程中层出不穷。只跑步可以减肥吗？答案是肯定的，只要坚持跑步，一定会有非常显著的减肥效果，但
2025-02-18 01:03:58 -
用俯卧撑就能练出完美的胸肌，这是真的吗？这三个俯卧撑推荐给你
俯卧撑是四大徒手王牌动作之一，与之齐名的有引体向上、深蹲、双杠臂屈伸。可见，俯卧撑在徒手锻炼中占据着重要的意义！并且这个动作男生女生都可以练，好处颇多。俯卧撑真的可以练出胸大肌吗？答案是可以的，通过合理的俯卧撑训练，3-5个月的时间，可以实现以下的身材是没有任何问题的。但是无法实现那种具有厚重感的胸
2025-02-18 00:47:20 -
怎样提高引体向上的数量？只需要克服这三点。
引体向上、俯卧撑、深蹲和双杠臂屈伸共同组成徒手锻炼身体的四大黄金力量训练。这四个动作当中，引体向上的难度更是首当其冲，它的难度说第二，没人敢说是第一。但是引体向上的重要性更是不言而喻，是一个能够充分反应身体素质和上肢力量的动作。引体向上是练什么的？引体向上主要练到的肌肉包含:背阔肌，大小菱形肌，大小
2025-02-18 00:46:37 -
分享一个锻炼背部的动作——直臂下压，细节要点分析
背部锻炼是非常重要的，一个完整有型的背部对于良好的体态支撑和美观来说，都是不可或缺的一部分，如果你也想拥有好的体态和漂亮的形体，那么背部锻炼一定不能忽视！锻炼动作演示细节直臂下压(推荐指数⭐⭐⭐)双腿间距与髋同宽，挺胸收腹，肩胛骨保持中立位，俯身、屈膝，注意不要出现骨盆前倾的情况，动作运动轨迹由头顶
2025-02-18 00:05:15
