谈谈力量训练常见问题
随着越来越多的人开始走进健身房开始尝试力量训练，以求获得更好的身材。今天和大家聊聊一些力量训练常见的问题。希望可以给大家的训练带来一些启示。
1 首先是动作的节奏问题。注意到很多人做动作节奏非常快，好像是赶着完成一样。这样锻炼的只是爆发力，而不是让肌纤维更好的增长。
2 然后我们来看每次力量训练多久合适？每次训练12-25组即可！
3 接下来是组间休息时长的问题，至于这个问题，我自己也曾经犯过错误。认为组间休息越短对肌肉刺激越大！
4 然后是每块肌肉选多少个训练动作比较合适。对于大部分新手，一块肌肉选择一个经典动作来练足矣。不需要每次选五六个动作练同一肌肉。也就是常见的五分化训练。这也是遵循二八定律的。也就是第一个动作的训练收益已经占据80%。很好理解，越往后肌肉越疲劳，练到后面第四五个动作的时候，你能承受的重量会轻的多，收益自然也会小的多。当然重点强化时，可以选择两到三个动作。
5 那么一周训练多少次合适呢？对于我们非专业爱好者。2-4次就好！二分化甚至一分化就行。不需要大部分人采用的三分或五分！
6 最后是每个动作多少组合适？确保合计25次左右即可。比如每组8次，那么三组即可。每组6次，那就是四组了。
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