5个动作10分钟hiit强化训练！让身体进入超燃脂状态

hiit高强度间歇训练，是目前深受青年人喜欢的一种减脂课程。

特点是强度高，时间短，而且在运动之后的24小时内，身体进入超燃状态，持续消耗身体热量！

这种训练方式，非常契合现代年轻人的生活方式，忙碌的学习生活，并没有太多的时间去专门健身。

每天一节hiit训练，就能够满足基本的热量消耗需求，对于减脂塑形来说，方便实用，而且不受天气，场地等因素影响，随时随地，在家里，在宿舍，或者找一片小空地，利用10多分钟的时间，就能完成一组减脂训练。

如何开始hiit训练呢？

作为一组高强度的训练，热身是必不可少的！

3-5分钟的热身，可以让肌肉充血，身体微热，这样不容易受伤，而且运动能力也会增强一些。

新手进行hiit训练，可以先从hiit跑步开始：20秒冲刺跑+40秒慢跑，交替进行5-10次。次数跟时间可以根据自己身体情况来进行调整。

如果觉得这种强度太低，可以根据自己身体情况，选择强度适合自己身体的hiit课程进行训练。

不同难度的hiit训练对身体的刺激程度也不同，对于减脂来说是有利的。

推荐大家如下图中所示，关注我们hi运动健身微信号（hiydjs），回复“hiit”就可以获得大量科学的hiit训练计划，帮你快速燃脂！

今天为大家推荐一组hiit训练，一共5个动作，每个动作20秒，休息10秒，一共做4组共10分钟。

一、仰卧脚蹬车

二、箭蹲跳

三、开合跳

四、高抬腿

五、波比跳