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跑步配速是什么意思(跑圈里的“行话”你知道多少?)

100人浏览   2024-11-14 09:03:56


马拉松基本术语

1.跑姿:跑步时的身体姿势;

2.配速:这个词来自英文单词pace,用来表示跑步的速度,常见单位是多少分钟/公里。例如,在一次十公里跑步训练中全程用了“五分钟每公里”的配速匀速跑完,则全程用时50分钟;

3.步频:每分钟脚落地次数;

4.步幅:一步之间的距离;

5.跑前热身运动:跑前要做5-20分钟的热身运动,不但可以提高心率和血液循环,还能减少受伤的风险。

6.跑后拉伸运动:跑完步后的放松活动,帮助身体恢复常态。

训练方法

1.法特莱克训练法:Fartlek 是瑞典语中变速跑的意思,指在一次跑步训练中交替使用快、慢的速度;

2.轻松跑:不记时间和距离的轻松跑;

3.间歇跑:是指在一次或一组练习后,严格控制时间,在机体尚未完全恢复的情况下,再进行下一次练习的训练方法;

4.重复跑训练:以固定的距离,固定的时间,固定的配速,进行次与组之间反复跑;

5.最大有氧跑:一般来说全力奔跑3-5公里距离时的速度;

6.上坡跑:上下山坡,慢或快速交叉进行;

7.节奏跑/乳酸门槛跑:采取合理的速度奔跑,使身体恰好处在一个临界点上,有乳酸产生,但是量很小;

8.长距离慢跑(LSD):一般是指20公里或以上的距离,是一种全程保持匀速,感觉比较轻松的训练方式;

9.亚索800:这项训练共8组800米,中间400米的恢复跑。

成绩及赛事相关名词

1.PB/PR:Personal Best/Record,个人最好成绩;

2.PW:Personal worst,个人最差成绩;

3.SB:Season Best,赛季最好成绩;

4.BQ:Boston Qualify,波士顿马拉松报名门槛。举世闻名的波士顿马拉松因其极为严格的报名门槛,是全世界很多跑步爱好者心中的向往。BQ按照性别年龄划分,比如18-34周岁的需要达到3小时05分(男性)、3小时35分(女性),且完成该成绩要在一定时间周期内;

5.兔子:跑步赛事中的领跑员(有人称速配员)。一般是志愿者,他们对自己速度和节奏控制较好,在赛事活动中起到领跑的作用,可以帮助参加者提高成绩。兔子们一般会有显著的着装来标明兔子身份,比如兔子装或者悬挂气球,还有官方兔和民间兔;

6.枪声成绩和净成绩 /Chip Time:从发令枪响开始计时的成绩称为枪声成绩;跑步赛事中参赛者会配戴记时芯片,从选手通过起点开始计时的成绩称为净成绩;

7.抽签:报名人数远超赛事能够容纳的规模,需要通过抽签才能取得参赛资格

8.关门时间:一般全程马拉松的关门时间为6小时,半程马拉松的关门时间为3小时。参赛选手如果未能在规定时间内通过指定地点,那这名选手就会被拒之门外,无法继续参加比赛。需要注意的是,关门时间指的是枪时,而非净时;

9.补给点:组委会会在赛道沿途设置若干个补给点,为选手提供矿泉水、能量饮料、面包、香蕉、能量胶等补给物品;

10.计时芯片、计时毯:城市马拉松比赛都采用电脑计时,选手需全程携带感应式计时芯片。选手跨过铺设在地面的计时毯时,计时系统会记录下该名选手通过的时间。

生理名词

1.心率(BPM):跑步时每分钟心跳的次数。一般分为安静心率和运动心率。安静心率是指人体在未进行体育锻炼状态下的正常心率,即日常心率。正常人的安静心率一般在60~100次/min之间。运动心率即人体在运动时保持的心率状态;

2.最大摄氧量:衡量有氧能力的标准,指身体能够获得的最大氧气量;

3.内旋 :跑步时脚掌内旋的程度。有正常内旋(normal pronation)、过度内旋(over pronation)和内旋不足(under pronation)三种;

4.无氧阈:更通俗的名称是乳酸门槛。指长跑中有氧活动转变为无氧活动,乳酸开始堆积的时候。通过合理的训练可以提高无氧阈,减少乳酸的形成;

5.乳酸阀或乳酸门槛(LT):乳酸是肌肉分解葡萄糖获取能量时的副产品,乳酸阀是一个临界点,当速度超过这一点时,乳酸的堆积速度大过人体利用它的速度,为了提高成绩,就要提高乳酸阀;

6.碳水化合物储备:又叫做糖原负荷,指在耐力项目前的3-5天内,增加饮食中碳水化合物比例的做法;

7.糖原:储存在肌肉和肝脏中的碳水化合物的形式,可以在运动时转化成葡萄糖提供能量。

其它

1.极点:指在训练和比赛过程中,会遇到胸闷、气喘、双腿乏力的感觉。极点是身体在耐力型运动中的正常反应,它是暂时性的,只要坚持一会,疲劳感就会过去,迎来一段比较舒适的时间,直至遇到下一个极点。通过训练,可以推迟极点到来的时间和发生的频率;

2.撞墙:跑步过程中出现的感觉无法再前进的现象。造成的原因有很多,体力不够,跑的过快,距离超过了平时训练量等等。


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