10 个体式告诉你，为什么瑜伽人人都可以练习...
瑜伽大师说，人人都可以练习瑜伽，除了懒人。但是，很多体式确实“臣妾做不到”怎么办？
条条大路通罗马，每个人的起点不一样，在瑜伽路上走的路就不一样。
有些人适合或喜欢艾扬格瑜伽，有些人适合或喜欢阿斯汤加瑜伽，还有阴瑜伽、热瑜伽、理疗瑜伽等等。或者练着练着，觉得另外一种更加适合自己，这都是可以的。
同样的，每个体式都有不同的练习方法，可以简化，让它适合你现在的身体。大师说，不是让体式去练你，而是你去练体式。
比如下面的10个体式，就是用不同的方法简化体式。
1.站立前屈
- 双脚打开与髋同宽，肩膀紧的同学可以双手抓住瑜伽带
2.蝗虫式
- 抬起双腿、下巴、胸腔，肩膀紧的同学抓瑜伽带
3.英雄式
- 英雄式可以很好拉伸身体前侧，躺不下去的同学可以坐在砖块上
4.舞蹈式
- 舞蹈式考验平衡和柔韧性，髋部肩膀的打开，刚开始用瑜伽带练习。
5.指南针式
- 指南针式需要肩膀、髋部、大腿后侧的打开，可以用瑜伽带练习
6.骆驼式
- 骆驼式需要脊柱的延展，开始时双手放在瑜伽砖上
7.肩倒立
- 肩倒立做不了用瑜伽砖垫在骶骨上
8.犁式
- 做完肩倒立建议做犁式，犁式一般比较简单
9.鸽子式
- 半鸽子式如果髋部没打开、大腿外侧紧，坐在砖上方
10.劈叉
- 如果做不了，可以做半神猴式，或者砖块放在大腿下方
所以说，瑜伽人人可以练，循序渐进，找到适合自己的变体即可。
相关新闻
-
为什么减肥一定不能够忽视力量训练？
很多女生一听到力量训练就觉得害怕，认为做力量训练会容易变成肌肉女，就像是金刚芭比的身材一样，没有任何的美感。但是，金刚芭比的身材并不是你想要就能够练出来的，很多男生去健身房健身，都不能够练出大的肌肉群，何况女生想要练出肌肉群，那是更难的！所以不要以为你去健身房做健身训练就能够练出来肌肉群， 力量训练
2025-06-16 00:08:51 -
8大无效健身行为，只会浪费你的时间和精力
8大无效健身行为，只会浪费你的时间和精力！1，健身期间做过量的有氧运动健身期间如果你总是做过量的有氧运动，虽然能够降低体脂率，但是过量的有氧运动也会消耗掉身体部分的肌肉，导致肌肉增长缓慢，并且影响到增肌的效果。所以健身期间不要长时间做有氧运动，也没有做过量的有氧运动，每次有氧运动控制在40分钟左右，
2025-06-16 00:01:29 -
健身增肌：为什么要健身？这就是健身的意义！
健身增肌已成为现代人的生活方式之一。健身增肌能塑造健美体形，全面提升身体素质，以及改善生活质量，让自己的生活以及自身变得更自律，让自己变得更优秀。很多老一辈的人都觉得去健身房健身是一件浪费时间，精力和金钱的事情，而对于喜欢健身的人来说，健身对他们就犹如自己的生活习惯，只有坚持健身的人，才能明白健身的
2025-06-15 02:48:05 -
盘点徒手健身7大黄金动作，轻松锻炼80%肌肉，最后一个增肌又减脂
在健身界中，有一种叫做“徒手健身”的健身方式，之所以会流行开来，除了锻炼者本身体型的变化能够吸引周围人眼光，还有就是徒手健身的自由度，它可以随时随地进行锻炼，摆脱了器械和场地的限制。无论是抽出十几分钟在家中、办公室还是外出逛街都可以徒手健身。其次就是徒手健身的动作适合广大健身爱好者，毕竟大部分人是想
2025-06-15 01:56:45 -
5 个健身冷知识，助你练出发达的肌肉线条
很多人健身是为了练出肌肉身材，提升魅力指数。但是，撸铁并不是一项力气活儿，而是一项技术活儿，方法比盲干更重要。很多人撸铁训练一段时间，发现力量无法有效突破。肌肉增长缓慢。了解这些科学的健身冷知识，让你的增肌效率会大幅提升！1. 肌肉在“离心收缩”时增长最快撸铁训练的时候，你是否有感受离心收缩？向心收
2025-06-14 01:48:59