6 个瑜伽体式就可以锻炼平衡，一定要试试！
瑜伽旨在找到平衡
平衡来自核心稳定
平衡来自四肢协调
平衡来自呼吸稳定
平衡来自心定一处
六个平衡瑜伽体式
找到身心的平衡稳定
注意：
前面5个动作连续做
中途上抬的脚不能着地
1.单腿上抬
- 双手合十胸前，重心转移到左脚
- 右腿上抬，尽量抬高，保持腿伸直，脚踝回勾
- 保持8-10次呼吸
2.单腿半蹲式
- 在上一个体式保持8-10次呼吸后，缓慢弯曲左膝盖
- 下蹲到自己的极限，保持平衡
- 保持8-10次呼吸
3.单腿上抬
- 在半蹲保持8-10次呼吸之后，缓慢伸直左腿
- 再次保持8-10次呼吸
4.鸽子式半蹲
- 在上一个体式保持8-10次呼吸之后，弯曲右膝盖，脚踝放在左膝盖上方
- 需要的话，用右手帮忙放到左膝盖上
- 同时缓慢下蹲，保持8-10次呼吸
5.战士三式（变体）
- 在上一个体式保持8-10次呼吸之后，右腿往后伸直
- 保持脚回勾，大腿内旋
- 脚和臀部同高，背部平行地面
- 保持8-10次呼吸
换边重复体式1-5
6.坐姿扭转（放松腹部和背部）
- 坐立，弯曲右膝盖，脚跟靠近左臀部
- 弯曲左膝盖，脚掌放在右膝盖外侧
- 吸气右手向上，呼气往左侧扭转
- 右手穿过左膝盖窝下方，左手往后双手交扣
- 看左侧，保持8-10次呼吸
- 换边重复
很多人做不好平衡，其实“平衡的智慧要用心去体会”，在竭尽全力和适度放松之间找一个完美的平衡点，每次做平衡动作变化时，重心都要随之调整，依靠调整自己的重心和相应的肢体配合，才能继续保持身体的平衡。
相关新闻
-
男士健身房的正确打开方式
在如今这个追求健康与完美身材的时代，健身房成为了众多男士挥洒汗水的战场。但你是否真的知道如何在这片战场上正确规划自己的健身之旅呢？首先，咱们得明确目标。是想要增肌，塑造健硕的肌肉线条？还是想要减脂，甩掉那顽固的赘肉？据一项调查显示，超过 60%的男士走进健身房的首要目标是增肌。如果你的目标是增肌，那
2024-12-28 18:17:09 -
跳绳新手入门指南
跳绳是一项简单、易学、高效的有氧运动，下面为您介绍一些关于跳绳的小知识。跳绳对减肥的影响跳绳是一项高强度有氧运动，可以消耗大量热量，达到减脂减肥的目的。根据运动强度和时间的不同，每小时跳绳可以消耗300到600卡路里，比起跑步、游泳等其他有氧运动更为高效。跳绳还可以增强心肺功能，改善血液循环，提高肌
2024-12-28 18:03:44 -
新手健身房的必备清单，你准备好了吗？
初次踏入健身房，许多新手会感到迷茫——除了运动本身，如何选择合适的装备才能确保训练效果并避免运动伤害？本文将为你提供一份详细的健身装备清单，结合科学原理和实际建议，帮助你顺利度过健身初期的挑战，让每一次训练都充满效率与成就感。合适的运动服和运动鞋：舒适与保护并重运动服运动服是健身的基本装备，舒适性直
2024-12-28 17:48:27 -
健身初学者需要了解哪些行业相关知识呢?
对于初次踏入健身领域的爱好者来说，了解行业相关知识是开启健康旅程的重要一步。健身不仅仅是挥洒汗水、举铁那么简单，它还涉及到科学训练、营养搭配、运动安全等多个方面。接下来就由这家常年专注健身教练的培训机构来给大家具体说明一下健身初学者需要了解哪些行业相关知识呢? 初学者应首先掌握基本的训练原则。
2024-12-28 17:33:32 -
健身知识：8个时刻千万别洗澡
洗澡不仅可以帮助我们清楚身体的汗垢油污，还可以舒筋活血、舒缓情绪、改善体质。不过，如果洗澡的时间挑不对，不仅不可以享受洗澡给你的好处，还会让你惹“祸”上身！小编提醒你，洗澡要避开下面8个禁忌时间。洗澡是我们每天都在做的事情。忙碌了一天后，泡一个美妙的温水澡，可以让你放松一天紧绷的精神及情绪，静下来享
2024-12-28 17:18:38