健身腹肌训练方法（6个动作教你怎么练！）

有多少人辛苦地锻炼，就是为了这迷人的腹肌，对于想要健身减肥的朋友们来说，如何拥有漂亮的腹肌和马甲线？永远是一个亘古不变的追求。但是很多意志力不够强大的小伙伴，总是在去过几次健身房后，便因毅力不足而作罢。平时工作忙没时间去健身房，那么赛普君给大家推荐一组在家也可以有练腹肌的方法。

首先呢，腹肌这种事是要看点天赋的，有些人的腹肌是八块，有些人是六块，还有些人是五块；有些人的腹肌看起来很对称，而有些人的腹肌看起来歪歪扭扭。其实，腹肌的形状、块数、对称性和训练是没关系的，这取决于“基因”，更具体讲，取决于你腹直肌上“腱划”数量、排列还有“白线”的形状。也就是说如果你的腹肌是“歪的”，那么你永远练不正。还有就是体脂低了腹肌自然而然就会清晰，所以还得配合一定的有氧训练。好了，开始今天的训练，建议大家每个动作4组，每组15次，根据自己情况也可以力竭！

动作一：俄罗斯转体，动作中保持腰腹部收紧，腹部持续紧张进行交替转体，也可以进行负重的训练，

动作二：仰卧屈腿上抬，双手置于身体两侧， 腰腹部收紧屈膝上抬，保持好呼吸，不要憋气，

动作三：仰卧交换抬腿，双手置于身体两侧，腰腹部收紧不要晃动，进行交替抬腿，动作中脚不要触地，

动作四：交替触踝，动作仰卧平躺，腰腹部收紧向前慢慢触摸脚踝，左右交替进行。

动作五：卷腹，双手可以放在腿上向上延展，卷起到顶峰停留2秒，感受腹部收缩发力，

动作六：平板支撑，俯卧双肘弯曲支撑在地面上，双脚踩地，身体离开地面，腰腹部收紧，保持均匀呼吸。

好了，今天跟大家分享到这里，希望大家坚持训练，如果你肚子上的皮脂很厚，那么你要控制好饮食配合有氧，不然会大大降低你的训练效果。

健身并非你照着别人的计划训练那么简单。想真正的练好身材，就必须学习专业科学的健身知识。健身行业在中国正在快速发展，学好健身不仅自己受用，还可以作为一份非常不错的职业去做，赛普毕业学员在一线城市发展的平均薪资在1.5万左右。