健身脖子怎么练细（脖子粗就练这3个动作）
挑战7天练出天鹅颈。
第二天，记住今天的样子，感觉比昨天修长了一点。开练。
·第一个动作：亲吻天花板，每次停留10秒，每组做10个。
·第二个动作：双臂夹紧，双手握拳用力向后打开，每次做30个。
·第三个动作：双手伸直探向两边的墙壁，然后顺时针旋转，每次做30个。
以上3个动作坚持一周，练出我想要的天鹅颈，顺便还能瘦手臂。
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