健身的理论知识大全有哪些（健身必懂的几个基础知识）

坚持健身，是为了拥有更好的身材。而健身想要获得好的效果，你需要学习健身的基础知识，避开健身盲区，这样才能更快练出好身材。

健身之前，你必懂的几个基础知识，不知道别说你会健身！

常识1、减脂靠有氧运动，增肌靠力量训练。

减脂跟增肌是两回事，不能混为一谈。而健身训练可以分为有氧运动跟无氧运动，比如：跑步、跳绳、有氧操等属于有氧运动，可以帮你消耗更多卡路里，分解身上多余脂肪，让身材瘦下来，减肥可以通过有氧运动。

而想要增肌，雕刻肌肉身材的人，需要靠力量训练。卷腹属于无氧运动，主要的雕刻腹部肌群的，无法减掉腰腹赘肉，所以，不要妄想通过腹肌训练来雕刻腹肌线条，而需要通过有氧运动来刷脂，减掉身上多余赘肉，恢复平坦小腹。

常识2、流汗不意味脂肪在燃烧

汗水并不是脂肪的眼泪，天气太热的时候身体会流汗，当你蒸桑拿的时候身体也会流汗，但是这不是脂肪分解的表现，而是身体调整体温的一种机制而已。

脂肪的分解主要通过呼吸作用，而不是通过流汗，所以不要以汗水的多少去衡量减肥效果，这是一个减肥误区。

我们要通过饮食管理跟健身锻炼来控制卡路里摄入，提高卡路里输出，以此来提升身体的热量缺口，身体才会调动脂肪参与消耗，你的身材才会慢慢瘦下来。

常识3、脂肪跟肌肉是两种完全不同的物质，无法互相转化

健身是为了分解多余脂肪，提高肌肉维度，而不是把脂肪转化为肌肉。肌肉是身体的瘦体重，体积比较小，密度比较大，不占地方。

而脂肪是大体积组织，一公斤脂肪的体积是一公斤肌肉的3倍左右，也就是体重相同的两个人，肌肉含量多的人看起来会显瘦，而脂肪含量高的人看起来会显得肥胖。

不仅如此，肌肉多的人，身体基础代谢也会更旺盛，每天可以消耗更多卡路里，更容易拥有易瘦体质，可以远离肥胖困扰。

常识4、减肥的人，运动要坚持半小时以上

健身运动时长影响减肥效率，当你的运动时间短于半小时，燃脂效率会比较差。虽然健身锻炼可以提高身体的卡路里消耗，但是时间短于半小时，身体的燃脂效率会比较低。

刚开始运动的时候，身体参与消耗的主要是糖原，脂肪的参与量是很少的。而随着运动时间的拉长，糖原逐渐消耗完，脂肪的参与量就会慢慢提升，一般在半小时左右脂肪的参与量会达到最高值。

因此，每次健身的时候建议坚持半小时以上，这样才能提高燃脂效率，让你瘦得更快哦！