男健身训练动作大全（这几个动作让你提升力量和体型）

男生负重训练该怎么做？

今天将会为大家介绍几个适合男生负重训练的动作，帮助大家提升力量和体型。

·首先来做一个经典的动作--深蹲。0S8S深蹲不仅能锻炼大腿肌肉，特别是大腿三头肌，还有助于提升核心力量。动作要领：双脚与肩同宽，脚尖稍微向外挺胸收腹，下蹲至适宜的高度，保持膝盖不超过脚尖，然后慢慢站起。

·接下来来进行俯卧撑锻炼。俯卧撑可以锻炼胸肌、三头肌和肩膀，手肘弯曲，身体保持一条直线，慢慢弯曲手肘将身体向下降低，直到胸部接近地面，然后推起身体回到起始位置。

·第三个动作是划船。这个动作对于锻炼背部、肩膀和三头肌非常有效。动作要领：身体保持直立，双手握住哑铃，手臂伸直，然后将哑铃向上拉，直到手臂伸直，再慢慢将哑铃放回地面。

·最后来做一个有趣的动作--跳绳。跳绳可以锻炼心肺功能和上肢肌肉。动作要领：双脚跳起，同时转动绳索，保持绳索与脚尖在同一直线上，然后慢慢降低高度，直到身体平衡，最后翻转绳索重复以上动作。

·来做一个大家都非常熟悉的动作--站姿哑铃推举。这个动作能够锻炼肱二头肌和肱三头肌。动作要领：双手持哑铃，手臂伸直，哑铃与肩膀平行，然后慢慢将哑铃向上推举，再慢慢放下。

·最后来看看一个比较特别的动作--俯卧撑。这个动作不仅能锻炼胸肌、肩膀，还能练出腹肌。动作要领：俯卧在地，双手撑地，手肘弯曲，身体离地面约30度，然后慢慢将身体向上推起，再慢慢放下。