1个瑜伽体式，开肩美背，效果超级好
提起开肩美背的瑜伽动作，大家会想到哪些动作？大猫伸展式、八字开肩？瑜伽开肩动作其实有非常多样的选择！
今天要分享1个瑜伽体式给大家，就是背后反祈祷式，专门编排了一套围绕反祈祷式的序列给大家，对于改善圆肩驼背的效果特别好！一起来试试！
动作01
- 金刚座准备，双手握住伸展带
- 配合呼吸，带动伸展带前后绕动
- 重复练习10-15次
动作02
- 双手举过头顶
- 将伸展带动态向后拉伸
- 重复练习10-15次
动作03
- 伸展带放于后背
- 双手一上一下放置
- 配合呼吸，双手交替练习
- 重复练习10-15次
动作04
- 双手屈肘，手背放在下背
- 配合呼吸，肩胛骨向脊柱靠近
- 胸腔打开，手肘向后夹紧
- 重复练习10-15次
动作05
- 双手屈肘放在后脑勺
- 配合呼吸，手肘向后靠拢
- 肩胛骨靠近脊柱
- 重复练习10-15次
动作06
- 双手向上伸直，掌心合十
- 呼气，收紧核心，双手屈肘向后
- 吸气，还原，重复练习10-15次
动作07
- 双手侧平举，配合呼吸
- 肩关节带动双手做外旋
- 重复练习10-15次
动作08
- 坐姿，双手屈肘
- 手肘外侧抵在膝盖内侧
- 手肘与膝盖相互对抗发力
- 停留10-12个呼吸
动作09
- 双肩向后绕动
- 双手与后背做反祈祷手
- 停留10-12个呼吸
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