健身房中最舒服的感觉是什么？那么答案一定是泵感。就像是有人把空气泵入到你的肌肉当中，肌肉涨起来的感觉是非常与众不同的，这种感觉是十分棒的。今天我就来简单介绍一下泵感是什么。

什么是泵感

• 百度百科对于泵感是这样解释的，就是目标肌肉在相当强度的抗阻力训练后，导致大量的血液涌向目标肌肉，此时，肌肉会产生膨胀的感觉，称为泵感，这个过程称为泵血。 “泵感”是衡量健美训练是否有效的一个标志。
• 简而言之泵感就是肌肉充血感。在你发力时，不断有养料涌入正在发力的肌肉细胞，与此同时肌肉的膨胀会阻碍血液流通，导致系血流量降低，血液的运输能力下降。那么该作用力会加速血管中的血液涌入肌肉细胞，造成一种膨胀效应。

泵感对于肌肉增长是否有利？

• 研究认为，这会改变细胞膜的渗透压，或者加速细胞水合作用，通过肌肉发力，加速血液流入细胞。细胞水合作用会加速细胞蛋白质的吸收，也就是说细胞水合作用越快，骨骼肌肉的合成就会更快，然而分解会更慢，尤其是二型肌肉比如快肌，对细胞水合作用的反应尤其明显。相比于一型肌肉，二型肌肉有着更好的生长潜力，因此泵感有可能会对肌肉增长有益。
• 另一个关于泵感和肌肉增长的理论，主要讨论细胞自身的结构问题，泵感会导致细胞自身的体积增大。同时细胞膜膨胀，威胁到细胞功能的完整性，因此细胞会通过增强自身结构来对抗这种威胁，意思就是会刺激肌肉的生长。
• 还有研究发现，泵感会增加目标肌肉吸收氨基酸，这样也就提升了肌肉增长的潜力。
• 除了这些理论之外，泵感是一个判断肌肉调用水平的信号，肌肉的泵感会使你确信自己锻炼的正确性，所以大部分的研究都对泵感保持乐观的态度。

如何对待泵感

• 大重量，多组数容易产生泵感，但是锻炼还是要循序渐进，从小重量多组数开始，慢慢增加重量，一步步达到泵感。不要盲目追求大重量。
• 动作一定要规范，这个很重要。动作规范才会在你指定的位置出现泵感。