健身降体脂怎么吃（坚持2个月，体脂率下降4%以上）

减肥的你，注重的是减脂还是减重呢？

只有搞清楚对象，你才能更高效的燃脂。让你肥胖的原因是脂肪堆积，而不是体重超标。我们需要的是降低体脂率，减掉体内多余赘肉，才能真正瘦下来。

降低体脂率的4个方法，如果你能坚持2个月以上，体脂率会下降4%以上！

方法1、管理好饮食，减肥不要过度节食，因为过犹不及。低热量节食模式容易让肌肉有所流失，易胖体质也会光顾你。

减肥期间，我们可以用低热量食物代替高热量食物，是控制热量摄入的有效方法，还能劲敌饥饿感 出。我们要远离各种高热量的垃圾食品，尤其是各种油炸、高糖分食物都是让你发胖的元凶。

我们要选择低热量、天然食物，均衡膳食营养，不要单一饮食，多吃各种高纤维蔬菜，搭配优质蛋白（鸡蛋、奶制品、鸡胸肉、鱼肉、牛肉等），补充粗粮（玉米、薯类、豆类、糙米等），食物以轻加工方式为主，才能避免热量飙升。

方法2、饭吃八分饱，不要吃撑自己。养成健康的吃饭习惯，三餐要规律，不要跳过任何一餐。

饭前可以吃水果、喝水喝汤，有效降低饥饿感，饭后不要喝汤喝水，这样才能控制胃容量，避免撑大肠胃。

吃饭的时候，学会细嚼慢咽，饭吃八分饱就要停下来。每天的热量摄入要低于身体的总代谢值，这样才能慢慢瘦下来。

方法3、多参与运动锻炼，不要排斥锻炼，健身可以强身健体，抵抗衰老状态，还能保持一副好身材。我们可以选择适合自己的运动，培养运动爱好，这样才能持久的坚持下来。

不喜欢跑步的话可以选择广场舞，不喜欢广场舞可以选择跳绳，不喜欢跳绳可以选择打球，你还可以选择撸铁训练，肌肉的发展可以提升身体的基础代谢值，间接起到减肥效果。

每次运动时间不要低于半小时，才能达到锻炼的效果。每周至少坚持4次运动，你才能慢慢瘦下来。

方法4、保持一副好心态，坚持下来。减肥不要焦虑，更不要急于求成。脂肪不是几天堆积起来的，减肥也需要足够的时间。

我们要保持乐观的心态以及减肥的决定，付出行动，保证身体产生热量缺口，脂肪才能持续分解。坚持下来，时间自然会回馈你更好的自己。