芭蕾瑜伽的创始人赛迪·林肯通过包括各种芭蕾和瑜伽体式的结合，为课程注入了“瑜伽的智慧”。

通过将优美高雅的芭蕾练习和瑜伽相结合与融汇，形成了一种越来越受到大家喜爱的一种健身模式。

通过芭蕾的一些练习方式与瑜伽的智慧相和，以缓慢、专注的方式锻炼身体的力量与柔韧。

芭蕾瑜伽（barre yoga ）通过主动而不是被动地伸展身体肌肉，让我们能够安全地保持在小肌肉群内工作。

这些肌肉群可以帮助我们获得：

1. 塑造、紧致、增强和拉长身体，从而创造出一个长长、瘦削、柔顺的轮廓。
2. 平躺的腹部。
3. 雕刻般的手臂、高雅的身姿更灵活，提高身体意识。

• 这种练习方式将瑜伽与芭蕾的基础练习，通过把杆的辅助融合在一起来平衡身体练习。
• 它象征着平衡与活力，赋予我们沉睡的身体平衡与生命力量。

试试这种新的瑜伽形式吧，你会有惊喜的！

今天就来和大家分享六个芭蕾瑜伽的基础姿势，适合我们初学者练习。

姿势一：芭蕾鸽子式

• 站在把杆前，距离是前臂与把杆的距离。
• 把右腿落在把杆上，双手握住。
• 保持臀部水平和朝前方向。
• 自然地弯曲右膝，挺直伸展脊柱。
• 深呼吸5次，然后换一侧。

• 如果没有把杆，可以使用任何坚固的、腰部高度的扶手或台面，如厨房柜台，椅子或沙发的背面。

姿势二：滚动船式

方法：

• 坐在地板上，将瑜伽带的中间部分放在脚掌心，双手握住瑜伽带的两端。
• 吸气时，坐直，身体向后仰，双脚离地，直到双腿伸直，呈瑜伽船式。
• 均匀地增加臀部重量，伸展双腿和脊柱，使肩膀从背部向下柔软。
• 手肘微微弯曲，绷紧皮带。

吸气时，坐直，身体向后仰，双脚离地，直到双腿伸直，呈瑜伽船式

动作：

• 呼气时，通过脊柱向后翻滚，保持瑜伽带绷紧，双腿伸直。
• 在底部停下来吸气。
• 抬起你的头，脖子和肩膀，再通过脊柱向上翻滚成船式。
• 从顶部吸气。重复5次。

呼气时，通过脊柱向后翻滚，保持瑜伽带绷紧，双腿伸直

姿势三：瑜伽战士第二式

方法：

• 站立，双腿与把杆保持一定距离，转向一侧。
• 弯曲膝盖。
• 双臂伸直，与肩膀成一条直线。
• 将外脚掌与把杆平行，并通过脚的外缘按压地面。
• 伸展脊柱，臀部要保持水平并呈直角。

伸展脊柱，臀部要保持水平并呈直角。呈瑜伽战士第二式

动作：

• 吸气时，进入战士式，伸开双臂，手掌朝上。
• 用内手从下面抓住把杆。伸展手臂，用内手向下握住把杆，帮助延展。
• 深呼吸5次，另一侧重复。

姿势四：半月式

从战士式开始，把手和肩膀分开放在把杆上，然后把脚向后迈一步，离横杆有一个躯干的距离。

• 吸气时，进入半月式，右腿抬高至臀部高度。
• 转动并打开右臀部和肩膀，同时将右手举向天花板。
• 左脚向下压。打开臀部和肩膀，伸展脊柱。
• 右腿伸出去。深呼吸5次，另一侧重复。

转动并打开右臀部和肩膀，同时将右手举向天花板

姿势五：山式

• 双脚分开站立，与臀部保持一定距离，所有10个脚趾向前，双脚四角的重量相等。
• 臀部保持水平并呈直角，同时腹部用力。
• 张开肩膀，延展脊柱，做5次深呼吸

张开肩膀，延展脊柱，做5次深呼吸

姿势6：战士第三式

• 从山式开始，面对把杆。距离为手臂的距离。
• 弯曲身体，双手落在把杆上。
• 缓慢地提升一只腿，直到与地面平行。
• 延展手臂、背部和大腿。

缓慢地提升一只腿，直到与地面平行。