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哪种运动适合你?强度频次如何控制?科学健身这些要注意

100人浏览   2024-12-24 09:33:25


第一,要选对恰当的运动方式,也就是运动类型。一般来说,运动减脂,开始的时候是中低强度有氧运动,比如跑步、游泳、长距离骑行等方式为主,同时可辅助一些力量练习。对于一些体重比较大且没有锻炼习惯的人,如果不适宜长时间跑步,建议可以进行游泳、划船或骑行等项目。

第二,要控制住每一次运动的强度。运动强度是决定运动效果的重要因素,以跑步为例,在减肥刚开始时,不宜速度过快。有一些误区,认为跑得快减肥效果就更好,实际不是这样。速度过快、强度过大,反而使得身体能量消耗以糖原为主,对脂肪的消耗是少的。另外,运动强度过大,对体重过大的人,运动损伤的风险也随之增大,所以要控制运动强度。当然,如果强度太小,总体来说热量消耗也过少,减脂效果也不好。

第三,要掌握频次。每周到底运动多少次,过犹不及。如果每天都进行大强度、高运动量的减肥,身体或者整体上没有保障体系,恢复是跟不上的,会给伤病埋下很多隐患。当然,健身也不能“三天打鱼,两天晒网”,这样总体上减肥效果也不好。

第四,注意每次锻炼的总时长控制。有些人可能想连续跑两三个小时,连续在健身房里锻炼,这种情况实际上也不可取,身体的运动器官、关节进行长时间磨损,可能会运动损伤。而没有合适的恢复,会影响免疫力和免疫机能。所以,必须有好的营养恢复。

此外,在进行科学锻炼时,一定要有充分的针对性热身,以及运动后的放松、牵拉,促进恢复和再生。

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