懂得忌讳!避开健身路上的“四大杀手”
第一杀手:状态欠佳过度锻炼
当身体或精神状态不佳时,强行锻炼不仅无法达到预期的健身效果,还会对身体造成伤害。特别在疯狂锻炼的情况下会导致身体疲惫,容易出现健身事故,如诱发隐埋在身体原有的病灶,酿成致命大祸。
第二杀手:健身后洗冷水澡
锻炼洗冷水澡是很伤身的行为。当人经过剧烈运动,身体为维持体温,皮肤表面的血管会扩张,汗孔也会张大以增加排汗。而此时,如果突然洗冷水澡,会因为冷水的突然刺激导致血管立即收缩,增加血液循环的阻力。同时,这样做也会使机体的抵抗力降低,容易引发疾病。
第三杀手:酒后健身
酒精主要在肝脏中代谢,饮酒后会使交感神经兴奋,此时,锻炼会加重肝脏的负担,并可能导致脑部缺氧。同时,酒精会使肌肉容易疲劳,导致乳酸大量分泌,引发肌肉疼痛。此外,酒精还会影响激素分泌,特别是与肌肉生长密切相关的睾酮,从而影响健身效果。
第四杀手:锻炼后熬夜
健身期间熬夜也很伤身。人缺乏高质量的睡眠会导致体力下降,影响健身效果。尤其是娱乐熬夜至午夜二、三点钟,会扰乱激素分泌,特别是皮质醇水平上升,这会导致脂肪更容易堆积。同时,睡眠不足也会阻碍肌肉修复,从而大大降低健身效率。
记住,适合自己的才是最好的!所以,健身之路要避开这些忌讳,才能远离危险、让你在安全的轨道上锻炼事半功倍。
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