健身房减肚子计划，轻松摆脱疾病困扰！

肚腩是很多女性朋友和男性朋友存在的困扰，特别是男性朋友，因为应酬比较多，大学校园离开没几年就已经大腹便便了。肚子很大，首先它不仅影响你的身材美观，而且容易得冠心病和糖尿病。所以很多爱美的朋友们对这个忽然大起来的肚子真的感到非常的愤怒和无奈，千方百计想去减掉肚子上的赘肉，但是肚子上的肥肉真的是非常难瘦下去的，那么今天我是女神就为大家独家分享一套健身房减肚子终极计划：

计划一：有氧运动1

先去跑步机上慢跑20分钟，或者去骑车、椭圆机、划船机等器做下有氧运动。

计划二：仰卧卷腹

身体平躺在垫子上，双腿弯曲踩地，双臂屈肘，双手半握拳分别放到耳侧，然后深吸气，呼气时，腹部慢慢离地起身，感觉腹肌充分发力。使双肘尽可能触碰膝关节。使得腹部卷起到最高点，停顿两秒后身体下落时呼气。下落到肩部着地，头部不要贴地的程度再起身，然后反复进行练习。每组做20个，做3-4组。

计划三：有氧运动2

继续在跑步机上或者其他器械上做有运动10分钟，如果第一次做的是跑步，那么这次最好换别的有氧方式。

计划四：仰卧举腿

身体仰卧，手臂要紧紧贴着身体两侧，下腹要缩紧。 把双腿举到与地面垂直，要保持垂直状态5秒钟。 每组做20次，一共做要做5组。

计划五：有氧运动3

原地高抬腿50下，做3组。

计划六：平板支撑

俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每一组坚持1分钟，做3组。