瑜珈的好处，包括增加灵活性，放松和增强运动范围。虽然练习可以提供所有这些，但它也可能是力量训练的一个很好的补充。这是因为瑜伽可以保护你的关节，提高注意力和耐力，即使只有重力，瑜伽练习者也能增加所有主要肌肉群的力量，包括核心肌肉群、腿部肌肉群和上半身肌肉群。

虽然力量瑜伽或流瑜伽练习特别有助于增强你的整体身体力量(主要是上身肌肉)，但也有几个单独的体式可以针对特定的肌肉群。如果你专注于每周做几次这些力量型体式，作为你健身组合的一部分，几个月后你可能会看到效果。

今天推荐几个体式，能很好的锻炼主要肌肉群。

1.战士II

如果你是瑜伽新手，或者有一段时间没有练习过，选择一些全身力量的体式会很好，最好的一个是战士II，因为它可以放松上半身，同时激发下半身。

右脚向后迈一步，转动脚，使其与垫子的背面平行，或者稍稍内翻。你的左脚将面向前方。左腿伸直。弯曲前膝，使大腿与地板平行，前胫与地板垂直，同时保持背部挺直。头应该在尾骨的正上方。两臂伸直并平行于地板。凝视左臂。确保你的躯干是直的，而不是向伸出的手臂倾斜。臀部应该和你的躯干在一条线上。

2.四柱支撑

从技术上来说，这是两个体式，但是在它们之间的过渡中，你会感觉到肌肉参与的一个有趣的转变。

从板式开始，这个姿势在俯卧撑的顶部启动核心，身体在一条直线上。慢慢弯曲手肘，让手臂尽可能靠近身体一侧，放低时不要垂臀或塌肩。

当你离地面大约五英寸时，暂停并翻转你的脚，这样脚尖就在地上。在伸直手臂的同时，向后转动肩膀，并使胸部向前。大腿离开地面，背部将微微拱起。

3.新月式

弓步是下半身力量的关键，在这个体式中，你也抬起手臂，这意味着你可以使用上半身的肌肉，如三角肌。为了增强力量，你可以在弓步的时候拿着哑铃，或者只专注于等长收缩。不要耸肩，这将打开你上身的肌肉。

左脚向后迈一大步，双脚分开臀部的距离。弯曲前膝，保持后腿伸直，脚跟抬离地面。试着弯曲你的前腿，让你的大腿与地板平行。双臂向上伸展，感受臀部的拉伸。

这些体式，如战士II，四柱支撑，新月弓步，可以单独使用许多肌肉，但为了使它们更加有效，有一些额外的提示:

保持至少30秒或五次深呼吸:虽然快速完成一系列姿势很好，但保持一个姿势可能更难。当你保持一个姿势时，你有时间去感受，去调整和再调整，这不仅能增强力量，还能增强耐力，还能教会你稳定身心。

快速过渡:更快地进入一个新的体式，并保持下一个体式更长时间，有助于在一次练习中做更多的体式。做更多的体式可以帮助你锻炼身体更多的部位，在短暂的休息时间里锻炼身体，让身体变得更快，这可以发展力量的另一个方面。

感受你的呼吸:如果你学会注意你的呼吸，就可以保持姿势更长时间。这种呼吸训练也能提高其他类型运动的能力。呼吸练习可以通过减少疲劳来提高耐力，通过更慢、更深的呼吸，瑜伽还可以最大限度地增加肌肉的氧气摄入量。

最重要的是，坚持下去。坚持不懈地将瑜伽融入你的健身计划，不仅仅可以锻炼肌肉。还可以带来其他好处，比如降低压力、提高免疫力和改善睡眠。

除了这3个体式，以下练习也能很好的增强全身力量，可以试试：

动作1：

动作2 ：

动作3：

动作4：

动作5：

动作6：

动作7：

动作8：