现在智能运动手表已经很普及，很多喜欢运动的人都会选择一块自己喜欢的运动手表作为伙伴，它可以提供很多运动方面的数据：如gps定位，即测跑步距离、速度、海拔等，还可以提供步幅步频等，有些还会提示你的最大摄氧量，乳酸阈值、有氧无氧比例等。

既然已经这么普及，我们今天来了解一下，最大摄氧量这个指标。

首先最大摄氧量是反应有氧能力的指标。有氧耐力，又称有氧能力，是指长时间进行有氧供能的工作能力。负荷强度为人体最大负荷强度的75%～85%，心率一般在110～150次/分。时间最少5分钟，一般在15分钟以上。决定机体有氧耐力的生理因素主要是运动中氧气的供应因素和作为能量物质的糖原含量。

有氧耐力是指身体的供能系统以耗氧为主，包括糖酵解和有氧氧化和磷酸原系统都会有氧气参与循环。但是有氧氧化的氧的参与比列最大。

最大摄氧量(maximal oxygen uptake，缩写为VO2max)是指一个人在海平面上，从事最激烈的运动时，组织细胞所能消耗或利用的最高氧气量数值，是可用来作为判断个人有氧运动能量及心肺能力的最佳指标，并可透过最大摄氧量设定耐力运动训练强度。

最大摄氧量是指身体发挥最大供能水平，每分钟摄入并供组织细胞消耗的氧气量，最大摄氧量是有氧代谢能力的基础，一般人的最大摄氧量为2～3升/分，经常参加体育锻炼的人可达4～5升/分，在进行有氧耐力练习时，可以最大摄氧量作为参考指标确定运动强度。对于身体机能状况较好的青壮年人来说，运动强度可相当于80%的最大摄氧量；对老年人则以采用40%～60%的最大摄氧量强度发展有氧耐力较为合适。

顶级跑步运动员、自行车运动员和其他耐力运动员的最大摄氧量能达到80 ml以上，比如日本马拉松运动员川内优辉的最大摄氧量数值为82ml；普通人的数值在30~40 ml，业余跑步大神这一数值可达到50~60 ml。女性因为身体活动性能低，最大摄氧量一般比男性低10%；但竞技成绩相同时，女性的最大摄氧量与男性相当。嗨跑君在实验室测过66ml，说明自身潜力还是有的！

推算公式

最大摄氧量估算公式

除了手表的测试估算和实验室仪器测量，还以用一些公式进行简单的估算：

1、Cooper的12分钟跑：

VO2 Max=（d 12-505）/45

2、VO 2 max-使用年龄，体重和HR 静息

Rexhepi等对1500名年龄在16至35岁之间的活跃足球运动员的研究，基于他们的年龄，体重和静息心率，根据他们的Astrand自行车测试的结果得出了以下等式。

VO2max= 3.542+（-0.014 x年龄）+（0.015 x体重[kg]）+（-0.011 x静息心率）

应用实例

以男性30-39岁为例，cooper实验的12分钟跑步距离对应的等级如下：

以女性 30-39岁为例，cooper实验的12分钟跑步距离对应的等级如下：