游泳有氧训练方法（熟悉训练效果指标，把握适合自己的游泳节奏）

如同发动机运作离不开空气一样，任何运动都离不开氧气；运动本质是肌肉收缩，肌肉收缩消耗能量，如同发动机燃料高效充分消耗离不开氧气一样，消耗能量也离不开氧气的参与。

显而易见，燃料与氧气结合得越充分高效，发动性的性能越强，消耗能量时氧气供应越充分高效，运动水平也越高。

虽然运动分为有氧运动和无氧运动，但事实上任何运动都离不开氧气供应，所谓的有氧和无氧其实指的是供氧方式的区别。因为从氧气供应的角度来看，发动机有进气室，人体有肺，进气室和肺属于内置储氧装置，如果一项运动只消耗内置储氧装置中的氧气，则属于无氧运动；如果持续地将外部氧气输入进内置储氧装置，同时，将内置储氧装置内的废气排出，则属于有氧运动。

1、有氧运动和无氧运动

有氧运动依赖于氧气来供应能量。在这种运动中，身体能够通过呼吸系统将氧气输送到肌肉，以供应所需的能量。持久时间较长，强度较低或中等，通常能够持续进行。

无氧运动主要通过非氧化代谢途径来供应能量，不依赖氧气。这种运动的特点是较高的强度和较短的持续时间。能量供应迅速，但无法持续很长时间，通常会伴随乳酸的积累。

无论是有氧运动还是无氧运动，提高运动水平应当理解两点，一是无氧运动并非真的无氧，只是运动过程仅消耗内置氧气，氧气通过消耗能量，直接参与肌肉收缩，可以理解为发生爆燃，适用于瞬间发力或短时间内极速消耗的运动；二是有氧运动时，外部氧气与内置储氧装置发生更新和交换，人体的肺只有排出废气才能吸入新鲜氧气，如何及时排出废气并自然平滑地吸入新鲜氧气，这个过程直接决定了有氧运动的水平。

2、为什么无氧运动时游泳速度会瞬时提高

能量系统的转换：在开始进行高强度的无氧运动时，身体会迅速转换为非氧化代谢途径，这种代谢方式能够更快地提供能量，使得肌肉能够更快地运转和产生力量。这种过程可能导致游泳速度瞬间提高，因为肌肉得到了更多能量的支持。

神经系统的适应：高强度运动可能激活神经系统，提高肌肉的反应速度和协调性。这种适应可能使得运动员在高强度的短时间内表现更为出色，例如游泳比赛中的瞬时提速。

乳酸阈值：在无氧运动中，乳酸会积累在肌肉中，但高水平的运动员可以在乳酸达到临界点之前，能够忍受和利用这种情况来提高肌肉的表现。

3、客观评测需要科学量化供氧对体能的影响

数字化体能训练是目前国际运动科学领域关注的一个新热点，数字化体能训练是应用现代科技方法在运动员进行体能训练的过程中通过实时测量的数据来监控训练质量，并根据数据对体能训练过程实施调整的一种训练方式。

数字化体能训练是一个双向调控的过程，运动科学一部分功能就是将训练的过程通过数据进行量化，并归纳总结为规律。在竞技体育中，人体运动数据的采集与分析是所有运动项目分析中不可或缺的核心。

运动生理学和生物化学是对运动员的内在负荷进行量化，实现对运动员机能状态、疲劳程度的把控；而运动训练学和运动生物力学是对训练过程中运动员的外在表现进行量化，实现对运动员竞技表现的管理。

高强度间歇HIPS耐力训练是格斗项目和同场竞技球类项目的主要耐力表现方式，也是这些项目运动员体能训练中进行数字化量化的重点，用以提高耐力、爆发力、速度、力量、协调能力，验证技巧有效性。

通俗地说，这是通过量化来找寻如何更好拉皮筯的技术，即要能恢复原状，还能可拉伸得更长训练效果，需要注意不同的个体可能拥有差异较大的表现，对于高水平的游泳运动员来说，根据量化结果制定更具有针对性的训练是必须的。

对于一般游泳爱好者来说，运动效果是根据个人信息、训练记录、心率、运动持续时间和运动强度来计算的，专业的运动手表会提供这个功能。