有氧运动能让你长寿，但力量训练却让你活的有尊严

人们常把自己的身体当成一台发动机，随着时间的推移，会耗尽自身的燃料，走向生命的终点。错了，我们有血有肉，和机器可不是一样。运动不仅会消耗肌体，还是组建肌体的过程。也是让我们变得更强的唯一途径。运动为身体注入活力，久坐不动则让身体慢慢生锈。

前面一篇写过有氧运动的五大好处，刚开始运动的人可以去看看。从最方便入手的有氧运动开始，再了解其好处，长期坚持下去就不那么困难了。力量训练和有氧运动一样重要。它有以下四点好处：

第一。力量训练让你更强壮

50岁后很多人总爱摔跤，一次摔倒就能改变你的生活。甚至可能会导致残疾或死亡。这不是吓唬你，也不是危言耸听。力量，尤其是腿部的力量能够预防摔倒并让你行动自如。如果你没有进行力量训练，你摔倒的风险性大大上升。一旦摔倒你就再回不到从前的状态了。因此开始力量训练吧！训练半年你会增加35~50%的力量。

第二，力量训练是促进骨骼生长。

骨质疏松大家都听过吧，每年1%的速度流失。更年期女性流失率更是高达2%，但是自己其实并没有意识到。因为骨质疏松症是一个隐蔽的疾病。看看这些数字吧，60多岁的女性如果跌倒，通常会引起胯骨骨折。她有50%的概率再也不能独立行走了，下半辈子必须有要借助手杖、助步器或者轮椅。因此为了避免骨质流失和跌倒，最好做一些负重训练——力量锻炼。

第三，力量训练能更新并强化你体内信号系统，恢复肌体合的平衡性和协调性。

在机体老化的正常进程中，每隔10年就会丧失12%的平衡性，肌肉运动知觉以及协调性，这和肌肉流失的比例很像，同时也很残酷。这种丧失产生的累积效应会把你变成一个步履蹒跚的老头或者一个脆弱不堪的老太太。平衡性非常重要，你可以通过力量训练从根本上改善它。按照正确的方法加强锻炼，你的平衡性会越变越好。

第四，力量训练能缓解疼痛

力量训练是一种重要的止痛药。疼痛会随着年龄的增长逐步出现，但是力量训练是抑制疼痛最好的办法。不到一定年龄你是体会不到的。进行力量训练时你的肌肉会颤抖，同时还会产生灼热感，虽然这不舒服，但是会强迫大脑去激活所有的力量单位，然后再强迫他去修复所有的力量单位。力量的增长 代表了年轻。

爱上运动的人，把有氧运动和力量训练结合起来，无论运动有多么难以坚持，为了身体健康，活着有品质， 坚持到底吧！