晚上做到这5件事，维持旺盛的代谢，让体重轻松掉10斤

晚上想要维持旺盛的代谢状态，只有养成好的行为习惯，才能够有助于你燃烧和分解更多的脂肪，加快身体的热量消耗，促进身体的代谢和运转，让体重轻松掉10斤。

晚上做到这5件事，维持旺盛的代谢，代谢上来了，你也就瘦了。

第一件事：晚餐尽量早点吃，清淡为主

晚餐一定要早点吃，最好就是晚上6点左右吃，让身体有足够的时间去消化，晚上身体的代谢下降了，消化能力没有白天那么好，所以不适合大鱼大肉地进食，一定要控制好热量的摄入，才能够避免热量堆积。

晚餐多吃清淡的食物也是为了避免更多的热量堆积，高热量的食物也很难消化，所以晚上尽量选择水煮餐或者是清蒸的食物。

第二件事：饭后要控制食欲，管住嘴

饭后一定要控制食欲，不要总是想着吃零食，不少人晚上吃饭后，还会想着吃一些零食+喝茶，看电视消磨时间，或者是吃点零食+喝酒等，这样的行为都会导致脂肪堆积，身材更容易发胖，还会影响身体的代谢。饭后一定要管住嘴，饭后不吃任何的东西，9点后也不要喝太多水。

第三件事：饭后要出去散步走，拒绝躺平

饭后不要躺平，拒绝“葛优躺”，拒绝久坐，特别是饭后一定不要让给自己坐着，不然肠胃的蠕动能力减弱，消化能力下降，晚餐无法及时被消化，脂肪就会堆积在体内，身材就会发胖，特别是肚腩会越来越大。

所以饭后不要总是坐着或者是躺平，想要减肥速度快，饭后就要多出去散步，快走还可以促进身体的消化和吸收。

第四件事：晚上别吃水果，尽量白天吃

晚上不要吃水果，最佳的吃水果的时间是在白天，晚上吃水果很容易让果糖留在体内，从而导致身体发胖，所以白天可以多吃一些低糖的水果，晚上就不要吃了，特别是饭后，不要吃饭后果，如果你有这个习惯就要尽快改掉，不然身材容易发胖，还会容易高血糖。

第五件事：不熬夜，尽量早点睡，保证充分的睡眠

晚上要早点休息，不要熬夜，更不要通宵，身体只有休息够了才能够更快地运转起来，代谢才能够提升上来，如果总是熬夜晚睡，就会影响到身体的代谢，内分泌紊乱，代谢下降，所以想要减肥的速度加快，尽量早点睡（晚上10点），保证每天8个小时的充分睡眠时间，有助于身体维持旺盛的代谢。

这5件小事坚持做，代谢上来了，身材自然就会瘦下来，体重也可以轻松掉10斤。