健身动作有哪些（七大黄金健身动作）

健身无疑是当下人们生活中非常重要的一个环节，它不仅可以让我们保持健康，还能助我们拥有梦寐以求的完美身材。

以下列举的七大黄金健身动作，它们是锻炼全身肌肉、提高综合体能素质的得力助手，让我们把它们融入到日常的健身计划中吧。

动作1.深蹲

深蹲是一种非常有效的锻炼下肢肌肉的动作，它不仅可以增强大腿肌肉，还可以锻炼臀部和核心肌肉。

在执行深蹲时，要保持背部挺直，膝盖与脚尖方向一致，将脚平放在地面上，然后慢慢下蹲，直到膝盖弯曲成90度，然后再慢慢站直。

动作2.卧推

卧推是一种经典的锻炼胸肌、三头肌和肩膀的动作，卧推可以分为平板卧推、上斜卧推、下斜卧推。

在执行卧推时，要躺在平凳上，双手握住哑铃，然后将哑铃推起至胸部上方，再慢慢放下。注意保持手臂和肩膀的稳定，避免受伤。

动作3.引体向上

引体向上是一种非常有效的锻炼背部和手臂的动作。在执行引体向上时，要抓住单杠，将身体向上拉起至下巴位置，然后慢慢放下。注意保持身体的稳定和呼吸的顺畅。

动作4.俯卧撑

俯卧撑是一种非常基础的锻炼上肢肌肉的动作。在执行俯卧撑时，要躺在地面上，双手支撑身体，然后将身体向上推起至手臂伸直，再慢慢放下。注意保持身体的稳定和呼吸的顺畅。

动作5.双杠臂屈伸

这个动作主要针对胸肌、三头肌和肩膀。在双杠上做臂屈伸，可以有效地锻炼到胸肌和三头肌，同时还能增强肩膀的稳定性。

做这个动作时，一定要注意姿势正确，身体要保持笔直，手臂弯曲时不要过度用力，以免受伤。

动作6.硬拉

硬拉主要针对臀部、腿部和背部。它能够有效地锻炼到这些部位的肌肉，提高身体的稳定性和平衡性。

做硬拉时，要注意膝盖和腰部的姿势，避免受伤。可以选择使用哑铃或者杠铃进行练习。

动作7.划船

划船主要针对背部和肩膀。这个动作能够帮助我们塑造背部和肩膀的线条，增强上肢的力量。

做划船时，要注意手臂和肩膀的姿势，避免过度用力或者姿势不正确导致受伤。可以选择使用哑铃或者器械进行练习。