9个燃脂小秘诀，做到越快，瘦得越快

秘诀一：多喝水。

不要等口渴才喝水，而要主动喝水，每天喝2-3L的水，多个时间段补充，相比于不爱喝水的人，你的新陈代谢能提升5%-10%左右，减肥速度也会更快。

秘诀二：增加膳食纤维的摄入。

日常要多吃一些膳食纤维丰富的蔬菜、水果的摄入量，能让你饱腹感满满，降低对其他高热量食物的摄入，还能帮助肠道蠕动，排出体内多余的油脂和废物。

秘诀三：多起来活动

久坐会使脂肪更容易堆积在腹部，我们要避免久坐不动，每小时站起来活动几分钟，伸伸懒腰，做做深蹲、俯卧撑，爬爬楼梯，可以有效提升活动代谢，改善肚腩赘肉。

秘诀四：早餐一定要吃好

不要跳过早餐，一顿营养丰富的早餐能唤醒身体的活力，开启代谢动力，让你早上燃烧更多脂肪。早餐可以选择喝一份燕麦粥、一颗水煮蛋加上一份新鲜水果，热量不超过450大卡。

秘诀五：睡眠要充足。

总是熬夜、缺乏睡眠会导致激素失衡，皮质醇水平会下降，让你的食欲大增，还会影响身体的代谢功能。尽量在11点前睡觉，可以避开宵夜，每天保证 7-8 小时的睡眠，让身体在睡梦中也能悄悄燃脂。

秘诀六：选择高强度间歇训练（HIIT）

高强度训练是在短时间内进行高强度训练，每次只需要20分钟，能让你的燃脂效果持续数小时。如何进行高强度训练？比如，快速跳绳 30 秒，休息 30 秒，重复多次！

秘诀七：控制主食的摄入量。

减肥不是让你完全不吃主食，而是要选择优质的碳水，像糙米、全麦面包等，代替各种米饭、面条、白馒头，每餐一拳头的分量即可，可以给身体补充能量，还能有效控制血糖，抑制脂肪堆积。

秘诀八：吃饭细嚼慢咽，保持八分饱。

吃饭的时候不要狼吞虎咽，而要细嚼慢咽，放慢吃饭速度，这样能让大脑及时接收到饱腹的信号，避免吃得过多。饭吃八分饱就停下来，可以让你一顿饭的热量摄入降低15%以上，有效提升减肥速度。

秘诀九：多吃蛋白质。

日常要补充蛋白食物，身体分解蛋白需要更多时间，饱腹时间会更久，鸡胸肉、鱼虾、鸡蛋、豆类，都是优质蛋白质的来源，每餐补充一拳头的分量，帮助维持肌肉量，提高基础代谢。