如何有效的练腹肌？
经常说三分练，七分吃，锻炼重要，饮食也是至关重要的。（适合自己的才是最重要的）
含蛋白质的食物:鸡蛋 、鸡胸肉 、牛肉、牛奶、鱼肉、虾肉，黄豆、红豆、黑豆等，热量不高，适合减脂
含膳食纤维的食物:燕麦、大麦、荞麦、高粱、白菜、玉米、紫薯、红薯等
水果类:橘子、菠萝、苹果、香蕉、柚子、蓝莓、猕猴桃、火龙果等
饱腹感强的主食:荞麦面（个人认为）、紫薯、红薯、燕麦。
蛋白粉的话个人是建议少量使用的，不多喝，看个人的体质，用来恢复体力还是很好的。
三餐:
一定要补充好水分!
早餐:吃两个鸡蛋，一袋牛奶，玉米，红薯或紫薯，荞麦面也可。
午餐前可以吃一个苹果
午餐:红豆饭，鸡胸肉，牛肉，鱼肉，虾肉都可，蔬菜强烈推荐西蓝花 ，青菜。
午餐后吃些水果
晚餐:蔬菜，玉米，虾肉都可以。
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